Можно ли строить мышцы и сжигать жир одновременно -- 2? Что делать сначала?

Терять жир, строя при этом мышцы, могут:

1) Новички.

2) Те, у кого когда-то была хорошая мышечность, а теперь они возвращаются к тренировкам после перерыва.

3) Те, кто принимает стероиды.

Read more...Collapse )
promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…
Спасибо за пост. Фигачу интенсивно последние 2 года, а жир на проблемных и ныне там.

Что есть:
1. Груша
2. Считаю себя жырной, но на фото вроде не так страшно все. Думаю, 20-25%
3. Нагрузки на неделю: йога/фитнес-танцы(bodyjam, высокоинтенсивные/ 10км за час десять по лесу. В таком порядке по дням.
4. Еда- не считаю калории, просто подхожу разумно.
5. Пошла на всякие штангоприседания с разными весами, поплыли ноги. Ножищи стали. Бросила.
6. Зимой вместо 10 км - 9км на дорожке/опять танцы/километра 2 в бассейне (на выбор).

Вопрос - такой и останусь во всех местах?
Силовая часть на йоге не поможет валики на внутренней стороне бедра и уши убрать? (П.с.я еще прошла курс lpg на этих местах ради интереса. Кожа подтянулась, жыыр - на месте

Лена, добрый день.

У вас блог в основном, для женщин. Что посоветуете мужчине, кого читать, кого смотреть?

Спасибо.
Мальчикам можно вопросы пилить?
Лена, можно ли сохранить фигуру, сделав перерыв в тренировках на 1,5 месяцев и при этом не снижая калорийность? Мне в конце июня 30, в зале с 16 лет. Серъёзно после родов- 7 лет последние (раньше молодая была и так жопа стояла). В нормальном режиме 3 силовые в неделю+ ходьба в горку 3-4 раза в неделю вечером. Я не ленивая свинья, честно. Просто на работе и учёбе засада и надо выбирать между спортом и сном уже:(
Спасибо, спрашивала у тебя в личку как раз про это.

Сравнила свои фотки за полгода - оказалось, жопа уже нормально похудела и дальше худеть некуда. Жиромер в фитнес-клубе показал 15%. Так что перестраиваюсь на набор красивого мясца.

ыыы

Спасибо за доступную статью.
Ой, я случайно подсмотрел ваши фоты. Слева просто пальчики оближешь!
Лена, привет!
Я занимаюсь в качалке 2 раза в неделю, плюс кардио три. На тренажерах посдений подход идет тяжело, последние повторения через немогу. Но я не потею, и на следующий день мышцы практически не болят. Не дорабатываю?
Кардио.
Как правильно развивать силовую выносливость? В каком диапазоне ЧСС? Для общей выносливости - это примерно 65-75 процентов от максимума и до 140 ударов в минуту. С одной стороны, для силовой выносливости нужно больше работать на более высоких ЧСС, 150 и выше. Но с другой стороны, на высоких ЧСС может возникнуть дефект диасталы и риск заработать некроз сердечной ткани. Как быть?
Добавил бы четвертую категорию, но не буду. Боюсь, придется доказывать, а времени нет. Работы много.
У Вас, видимо, свободное время пока еще есть.
Отличная статья и не только по размеру.
Лена добрый день! рост 170, вес 53, 25 лет. весь жир уходит в живот и бока. кардио 3 дня в неделю по полчаса, и так же 2 дня силовые нагрузки. Занимаюсь 6 мес. Никак не уходит жир с живота. Худеть сильнее не хочу. Посоветуйте, пожалуйста. Низкоуглеводка и что еще? Вся надежда на ваш совет. Спасибо.



Лена, я сбросил 25 кг и вижу, что где-то через 5-8 кг нужно будет остановиться в сбрасывании. Как правильно удержаться "внизу"? Сбрасывал на режимах fat burn и немного cardio час утром и час вечером каждый день на протяжении 70дней. Дневной дефицит калорий был 3500-3700. Сейчас перешел на "силовые" 3 раза в неделю (силовые в кавычках, т.к. на ранней стадии - пресс, спина). Дефицит снизил до 2000 калорий, чтобы немного замедлить темпы сброса веса.
Профицит калорий
Привет) такой вопрос у меня, никак не могу понять. Если для сжигания жира нужен дефицит калорий, то как тогда люди сжигают жир на интервальном кардио? Ну то есть во время него собственно и происходит окисление и сгорание жиров. Так зачем делать дефицит, если можно совмещать это с силовыми, растить массу и интервальным жечь жир одновременно? Этого не могу понять.