Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Главная ошибка, которая препятствует росту мышц

Мышцы -- сильные, сухие -- нужны всем. Женщинам -- не меньше, чем мужчинам.



Не надо, услышав слово «мышцы», представлять перекаченных не столько железом, сколько гормоном роста бодибилдерш. Без фармакологической поддержки их сомнительная в своей привлекательности форма недостижима ни для одной из живущих на планете женщин, как бы упорно и усиленно она ни тренировалась.

Вы же, набрав даже пару килограммов килограммов сухой мышечнной массы, значительно улучшите качество тела и здорово раскрутите обмен веществ.


Почему?

Мышцы очень энергоёмки. Если у вас -- высокий процент мышечной ткани, то потребляемые вами калории пойдут не в жир, а на обслуживание мышц.

Следовательно, дамы, чем больше у вас будет мышц, тем вы будете стройнее, а, не как это принято думать у кур, мужикоподобнее.

Многие женщины это понимают. Однако, регулярно и качественно тренируясь, прироста мышц не наблюдают.

Скорее всего, причина -- в питании: женщины привыкли мало есть. Более того, они боятся еды. Как следствие, ходят в тренажёрный зал годами, а красивыми, очерченными мышцами -- тем самым заветным рельефом -- похвастаться не могут.

Суточный профицит калорий -- необходимое условие для роста мышц. В сутки вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете.

Калории калориям -- рознь. Вашим мышцам нужны качественные калории, которые вы возьмёте из здоровой пищи, а не из фастфуда и сахара.

Количественный ориентир: на 1 килограмм веса потребляйте 2 грамма белка.

С углеводами -- сложнее: объём углеводной загрузки индивидуален. Кто-то, позволяя себе больше углеводов, не заплывает жиром, кому-то приходится себя в них строго ограничивать. Экспериментируйте. Ищите оптимальное для себя количество углеводов и стремитесь не к тому, чтобы меньше жрать, а к тому, чтобы раскрутить свой метаболизм как можно сильнее.

Если вы тренируетесь регулярно, а мышцы не растут, увеличьте количество потребляемого белка и углеводов до и после тренировки.

И обязательно соблюдайте принцип повышения нагрузки, который является ещё одним обязательным условием для роста мышц, которое нельзя обойти. И будет вам счастье, то есть мышцы!

Вопросы?


Tags: Мышцы, Питание, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Перепутала Богомолова с Гобозовым!

    Прочитала новость о том, что Ксения Собчак устроила мужу романтическое свидание. Первой мыслью было: «Молодец, Ксюшадь! Чуждая красоте, но не…

  • Влюбилась в блёклого

    Старшая внучка Лукашенко вышла замуж. Фото: Соцсети Смотрю я на этого мужа -- и в голове только один вопрос: «Получше не могла найти?» Ну,…

  • Два ножа в спину!

    Алане стало понятно, почему Павлик Мамаев делал всё, чтобы ребёнок бывшей жены не жил в новой квартире. По версии Мамаевой -- вот она эта причина:…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 165 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Перепутала Богомолова с Гобозовым!

    Прочитала новость о том, что Ксения Собчак устроила мужу романтическое свидание. Первой мыслью было: «Молодец, Ксюшадь! Чуждая красоте, но не…

  • Влюбилась в блёклого

    Старшая внучка Лукашенко вышла замуж. Фото: Соцсети Смотрю я на этого мужа -- и в голове только один вопрос: «Получше не могла найти?» Ну,…

  • Два ножа в спину!

    Алане стало понятно, почему Павлик Мамаев делал всё, чтобы ребёнок бывшей жены не жил в новой квартире. По версии Мамаевой -- вот она эта причина:…