Сжигаем подкожный жир!

Попробую новую методику тренировок на рельеф. Раньше, чтобы сжечь подкожный жир дотла и достичь мышечной прорисовки, я придерживалась классической формулы: жесткая диета + многоповторный тренинг + кардио. Принцип прост: тренировки расходуют калории, а питание возмещает их лишь отчасти. Организму ничего не остается, как тянуть энергию из жирных кислот, накопленных внутри жировых клеток. Если же вы много тренируетесь и много жрете, мышцы применяют в качестве источника энергии гликоген, а жир как был с вами, так и остается, а порой и прибывает как реакция на интенсивный тренинг, который помимо мышц с остервенением растит в организме все, включаю жировую ткань. Запомните: расплавить жир способен только дефицит калорий в организме, и ничего кроме. Не питайте иллюзий. Расход калорий должен быть больше, чем их приход. Других рецептов нет. И я всегда истово верила в то, что именно многоповторный тренинг -- то, что нужно расхода. Но оказывается, самый большой расход калорий вызывает применение в одном упражнении сразу трех видов тренинга: малоповторного, среднеповторного и многоповторного. Как это работает. В мышце -- три типа волокон: быстрые, медленные, смешанные. Если заставить работать все, то и расход энергии возрастет в три раза. Что я буду делать. В каждом упражнении -- 3-4 подхода по 6-20 повторов. Первый подход -- самый тяжелый: на 6, следующий -- на 12-15, третий -- на 20. Если же в целях жиросжигания делать исключительно многоповторные сеты, то быстрые волокна остаются не задействованы, а зря: именно они расходуют больше всего энергии и лучше других "подкручивают" метаболизм. Как результат: обмен веществ, ускоренный тренировкой, еще много часов не может вернуться в состояние покоя, и вы сжигаете жир, даже когда спите. Ну, и повторюсь: диеты и кардио еще никто не отменял при этом. Я буду использовать эту методику для прорисовки мышц, поскольку такой подход мне видится научно обоснованным, а вы -- свиньи -- вполне можете применить его, чтобы растопить собственное сало. Но только, пожалуйста, не кощунствуйте, не называйте это "сушкой на рельеф". Сушка на рельеф светит, пожалуй, 3-4 читателям этого блога.

Сжигаем подкожный жир!

Recent Posts from This Journal

Перерыв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата

Recent Posts from This Journal

Перерыв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата