Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Сжигаем подкожный жир!

Попробую новую методику тренировок на рельеф.

Раньше, чтобы сжечь подкожный жир дотла и достичь мышечной прорисовки, я придерживалась классической формулы: жесткая диета + многоповторный тренинг + кардио. Принцип прост: тренировки расходуют калории, а питание возмещает их лишь отчасти. Организму ничего не остается, как тянуть энергию из жирных кислот, накопленных внутри жировых клеток.


Если же вы много тренируетесь и много жрете, мышцы применяют в качестве источника энергии гликоген, а жир как был с вами, так и остается, а порой и прибывает как реакция на интенсивный тренинг, который помимо мышц с остервенением растит в организме все, включаю жировую ткань.

Запомните: расплавить жир способен только дефицит калорий в организме, и ничего кроме. Не питайте иллюзий. Расход калорий должен быть больше, чем их приход. Других рецептов нет.

И я всегда истово верила в то, что именно многоповторный тренинг -- то, что нужно расхода. Но оказывается, самый большой расход калорий вызывает применение в одном упражнении сразу трех видов тренинга: малоповторного, среднеповторного и многоповторного.

Как это работает.

В мышце -- три типа волокон: быстрые, медленные, смешанные. Если заставить работать все, то и расход энергии возрастет в три раза.

Что я буду делать.

В каждом упражнении -- 3-4 подхода по 6-20 повторов. Первый подход -- самый тяжелый: на 6, следующий -- на 12-15, третий -- на 20.

Если же в целях жиросжигания делать исключительно многоповторные сеты, то быстрые волокна остаются не задействованы, а зря: именно они расходуют больше всего энергии и лучше других "подкручивают" метаболизм. Как результат: обмен веществ, ускоренный тренировкой, еще много часов не может вернуться в состояние покоя, и вы сжигаете жир, даже когда спите.

Ну, и повторюсь: диеты и кардио еще никто не отменял при этом.

Я буду использовать эту методику для прорисовки мышц, поскольку такой подход мне видится научно обоснованным, а вы -- свиньи -- вполне можете применить его, чтобы растопить собственное сало. Но только, пожалуйста, не кощунствуйте, не называйте это "сушкой на рельеф". Сушка на рельеф светит, пожалуй, 3-4 читателям этого блога.
Tags: Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Филиал Ухты

    Сутулая Оксанка Самойлова прилетела в родную Ухту. Прилетела громко, пафосно, на частном джете, широко улыбаясь дешёвыми, грязными по бокам…

  • Как Седлокова спасла Хейли Бибер

    Анна Седокова призналась, что за годы своей публичности она так и не смогла выработать толстокожесть. Странно, я всегда смотрела на Анну и думала,…

  • Прощай. Ничего не обещай

    Рано или поздно всегда всё заканчивается, и даже Тимур Юнусов иногда возвращается в родные края из отпуска. Прощай, как поётся в хорошей песне. Со…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 128 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Филиал Ухты

    Сутулая Оксанка Самойлова прилетела в родную Ухту. Прилетела громко, пафосно, на частном джете, широко улыбаясь дешёвыми, грязными по бокам…

  • Как Седлокова спасла Хейли Бибер

    Анна Седокова призналась, что за годы своей публичности она так и не смогла выработать толстокожесть. Странно, я всегда смотрела на Анну и думала,…

  • Прощай. Ничего не обещай

    Рано или поздно всегда всё заканчивается, и даже Тимур Юнусов иногда возвращается в родные края из отпуска. Прощай, как поётся в хорошей песне. Со…