Реабилитирую свиней после праздников
У кого сколько плюс? У меня -- 0, но я -- мизантроп, и ваши колхозные праздники с веселой обжираловкой меня откровенно отвращают. Но это я. Вы-то, знаю, разожрались. Буду помогать, чо. Такая у меня миссия -- протягивать руку помощи свиньям. Неприятно, но селяви.
Срочные меры:
I. Тренировки.
1) Увеличьте долю аэробных нагрузок. Если в неделю у вас было 3 силовые, то на пару недель можете заменить их на кардио (желательно интервальное: 2 минуты -- нагрузка средней интенсивности, 2 минуты -- максимально возможная) с обязательным качанием пресса после. Для особо одаренных: аэробная тренировка -- это не 15 минут вялого кручения педалей, а минимум 45 (у меня -- 75) минут реальной жести, по сравнению с которой любая силовая (даже высокоинтенсивная) -- просто праздник какой-то.
2) Если есть возможность (времени свободного много) оставить и силовые, и кардио, это лучше. Силовые сделайте высокоинтенсивными: небольшой вес, кол-во повторов в сете -- 25, интервалы между повторами -- четко 30 секунд по таймеру (обязательно по таймеру!). Такая силовая дает отличный жиросжигающий эффект.
II. Питание.
1) Урезаем углеводы (даже сложные, полезные) и жиры. Больше белка.
2) Последний прием пищи -- не позднее, чем за 3 часа до сна.
3) После тренировки -- не жрать: 2 часа -- только вода.
Хотя... п. 2 и п. 3 должны стать вашим золотым правилом по жизни, а не только на этапе сброса набранных килограммов.
Голодание -- на хуй.
Чаи для похудения, таблетки и прочие приблуды для кошелок -- на хуй.
Массажи и обертывания -- на хуй.
Пейте больше воды: за 15 минут перед каждым приемом пищи -- стакан, чтобы не обожраться за обедом.
Вот такие простые правила. Будете следовать -- через 2 недели будете как целки. А пока я с вами даже разговаривать не хочу. Свиньи, такие свиньи...
Срочные меры:
I. Тренировки.
1) Увеличьте долю аэробных нагрузок. Если в неделю у вас было 3 силовые, то на пару недель можете заменить их на кардио (желательно интервальное: 2 минуты -- нагрузка средней интенсивности, 2 минуты -- максимально возможная) с обязательным качанием пресса после. Для особо одаренных: аэробная тренировка -- это не 15 минут вялого кручения педалей, а минимум 45 (у меня -- 75) минут реальной жести, по сравнению с которой любая силовая (даже высокоинтенсивная) -- просто праздник какой-то.
2) Если есть возможность (времени свободного много) оставить и силовые, и кардио, это лучше. Силовые сделайте высокоинтенсивными: небольшой вес, кол-во повторов в сете -- 25, интервалы между повторами -- четко 30 секунд по таймеру (обязательно по таймеру!). Такая силовая дает отличный жиросжигающий эффект.
II. Питание.
1) Урезаем углеводы (даже сложные, полезные) и жиры. Больше белка.
2) Последний прием пищи -- не позднее, чем за 3 часа до сна.
3) После тренировки -- не жрать: 2 часа -- только вода.
Хотя... п. 2 и п. 3 должны стать вашим золотым правилом по жизни, а не только на этапе сброса набранных килограммов.
Голодание -- на хуй.
Чаи для похудения, таблетки и прочие приблуды для кошелок -- на хуй.
Массажи и обертывания -- на хуй.
Пейте больше воды: за 15 минут перед каждым приемом пищи -- стакан, чтобы не обожраться за обедом.
Вот такие простые правила. Будете следовать -- через 2 недели будете как целки. А пока я с вами даже разговаривать не хочу. Свиньи, такие свиньи...