Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Принципы тренировки для женщин

Я -- против женских тренировок, которые предполагают катанье по залу на фитболе, перемежающееся с подъёмом 200-граммовых гантелек.

Если вы будете работать с ощутимым для себя весом, ваша матка не выпадет и месячные не прекратятся при условии, что вы не жрёте стероиды.

Между мужским и женским тренингом я вижу больше сходств, чем отличий, если честно. И главное сходство заключается в том, что и женщинам, и мужчинам нужно выкладываться по полной, чтобы был хороший результат.


Фото: Getty Images

Потеть приходится всем. Но всё же с нюансами.

За годы в качалке я выработала несколько принципов, делающих мою работу над телом эффективнее. Со временем я поняла: эти принципы и есть принципы грамотной женской тренировки.


Итак: как нужно тренироваться женщинам, и как не стоит мужчинам.

Принцип 1: Короткий отдых между подходами. В моём случае -- секунд 30.

Причина тому проста: женщина не способна тренироваться до «отказа», то есть взять свой максимальный вес. Мы всегда работаем с весом, меньшим, чем наш предельный. Так устроена природа.

Женщина может поднять с земли нетяжёлый камень и бежать с ним 10 километров. Мужчина устроен так, что может поднять неподъёмный булыжник и размозжить им голову мамонта. Если это сделает женщина, вот тогда у неё и выпадет пресловутая матка.

А матушке-природе, главная цель которой -- репродукция, в женщине нужна именно рабочая матка. По этой причине природа ставит женщине психологический блок: не надорваться.

Даже если мы захотим, мы не сможем тренироваться с тем весом, который нам под силу поднять физически. Психологически мы не в состоянии дойти в своём тренинге «до отказа».



А это значит, что нам не нужен длительный отдых между подходами, как, например, мужчинам, которые тягают штангу на пределе своих возможностей.

Принцип: 2: Выполнять упражнение в 5-6 подходах.

Мужикам достаточно трёх, но так как мы не можем дойти в своём тренинге «до отказа» и останавливаемся, не догрузив мышцу, нам приходится её «добивать». И лучший помощник в этом -- количество. Я свои мышцы беру измором.

Принцип 3: Тренироваться 5-6 раз в неделю.

Мужикам -- опять же -- достаточно трёх: они часто работают «на массу». Мы же должны не только иметь крепкие, упругие мышцы, но и постоянно избавляться от жира. 

Построить прекрасный мышечный корсет при 3 тренировках в неделю -- более, чем реально, но что делать с жиром, который охотно нарастает вместе с мышцами?

Жир нужно пережигать. Можно к трём тренировкам в качалке добавить 2-3 кардио в другие дни, а можно, как я, тренироваться 6 раз в неделю в зале.

Правда, 3 из моих 6 тренировок больше похожи на аэробику: большой темп, малый вес, практически нулевое время отдыха между подходами.



Я даже силовыми назвать эти свои тренировки не могу. Скорее, это кардио с гантелями.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Полезное, Принципы, Тренинг, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Понимает, но не разведётся!

    Вот за что я обожаю Самойлову -- и это не сарказм! -- так за её упорность в достижении личного счастья. Оксанка максимально заблюрена, потому что…

  • Почему орёт Варнава

    Известная Екатерина Варнава, которая снялась в каком-то фильме голенькой, возмутилась мнением своих подписчиков. Разоралась, короче. Фото:…

  • Большая ошибка Регины

    Ничего удивительного в том, что Регинка Тодоренко улетела отдыхать на море с детьми без мужа нет. Даже обсуждать это не хочу. Сама зарабатывает --…

  • Молодая молода

    Вдова покойного Олега Палыча Табакова Маринка Зудина внезапно заявилась на премию «Золотой орёл»! Сами, в общем, смотрите: Извините, чуток…

  • Скинула 15 лет!

    Отметившую недавно 45 лет Екатерину Климову наперебой нахваливают нам -- как прекрасно выглядит актриса. Вот она: Фото: КП «Актриса…

  • Крупно повезло

    А вот певице Серябкиной крупно повезло. Сообщают, что перед Новым годом любимый муж подарил исполнительнице целый дом за 300 миллионов рублей. Не…

  • Надёжный маркер

    Известная актриса Брутян, ставшая избранницей Прилучного вместо Агатки, срочно сообщила, что каждый день получает цветы от Пашки. Кака романтика! Но…

  • Правильное решение

    Певец про Скрипку и Лису Саруханов тайно женился в седьмой раз. «Какая разница, какой раз я женился? Седьмой, пятый или миллионный - не играет…

  • Так вот, почему одна!

    Одна из лучших подруг Бузовой Мария Погребняк раскрыла секрет одиночества гОленьки. Мы же всё гадали и никак понять не могли, почему такая умница и…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 51 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Понимает, но не разведётся!

    Вот за что я обожаю Самойлову -- и это не сарказм! -- так за её упорность в достижении личного счастья. Оксанка максимально заблюрена, потому что…

  • Почему орёт Варнава

    Известная Екатерина Варнава, которая снялась в каком-то фильме голенькой, возмутилась мнением своих подписчиков. Разоралась, короче. Фото:…

  • Большая ошибка Регины

    Ничего удивительного в том, что Регинка Тодоренко улетела отдыхать на море с детьми без мужа нет. Даже обсуждать это не хочу. Сама зарабатывает --…

  • Молодая молода

    Вдова покойного Олега Палыча Табакова Маринка Зудина внезапно заявилась на премию «Золотой орёл»! Сами, в общем, смотрите: Извините, чуток…

  • Скинула 15 лет!

    Отметившую недавно 45 лет Екатерину Климову наперебой нахваливают нам -- как прекрасно выглядит актриса. Вот она: Фото: КП «Актриса…

  • Крупно повезло

    А вот певице Серябкиной крупно повезло. Сообщают, что перед Новым годом любимый муж подарил исполнительнице целый дом за 300 миллионов рублей. Не…

  • Надёжный маркер

    Известная актриса Брутян, ставшая избранницей Прилучного вместо Агатки, срочно сообщила, что каждый день получает цветы от Пашки. Кака романтика! Но…

  • Правильное решение

    Певец про Скрипку и Лису Саруханов тайно женился в седьмой раз. «Какая разница, какой раз я женился? Седьмой, пятый или миллионный - не играет…

  • Так вот, почему одна!

    Одна из лучших подруг Бузовой Мария Погребняк раскрыла секрет одиночества гОленьки. Мы же всё гадали и никак понять не могли, почему такая умница и…