Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Принципы тренировки для женщин

Я -- против женских тренировок, которые предполагают катанье по залу на фитболе, перемежающееся с подъёмом 200-граммовых гантелек.

Если вы будете работать с ощутимым для себя весом, ваша матка не выпадет и месячные не прекратятся при условии, что вы не жрёте стероиды.

Между мужским и женским тренингом я вижу больше сходств, чем отличий, если честно. И главное сходство заключается в том, что и женщинам, и мужчинам нужно выкладываться по полной, чтобы был хороший результат.


Фото: Getty Images

Потеть приходится всем. Но всё же с нюансами.

За годы в качалке я выработала несколько принципов, делающих мою работу над телом эффективнее. Со временем я поняла: эти принципы и есть принципы грамотной женской тренировки.


Итак: как нужно тренироваться женщинам, и как не стоит мужчинам.

Принцип 1: Короткий отдых между подходами. В моём случае -- секунд 30.

Причина тому проста: женщина не способна тренироваться до «отказа», то есть взять свой максимальный вес. Мы всегда работаем с весом, меньшим, чем наш предельный. Так устроена природа.

Женщина может поднять с земли нетяжёлый камень и бежать с ним 10 километров. Мужчина устроен так, что может поднять неподъёмный булыжник и размозжить им голову мамонта. Если это сделает женщина, вот тогда у неё и выпадет пресловутая матка.

А матушке-природе, главная цель которой -- репродукция, в женщине нужна именно рабочая матка. По этой причине природа ставит женщине психологический блок: не надорваться.

Даже если мы захотим, мы не сможем тренироваться с тем весом, который нам под силу поднять физически. Психологически мы не в состоянии дойти в своём тренинге «до отказа».



А это значит, что нам не нужен длительный отдых между подходами, как, например, мужчинам, которые тягают штангу на пределе своих возможностей.

Принцип: 2: Выполнять упражнение в 5-6 подходах.

Мужикам достаточно трёх, но так как мы не можем дойти в своём тренинге «до отказа» и останавливаемся, не догрузив мышцу, нам приходится её «добивать». И лучший помощник в этом -- количество. Я свои мышцы беру измором.

Принцип 3: Тренироваться 5-6 раз в неделю.

Мужикам -- опять же -- достаточно трёх: они часто работают «на массу». Мы же должны не только иметь крепкие, упругие мышцы, но и постоянно избавляться от жира. 

Построить прекрасный мышечный корсет при 3 тренировках в неделю -- более, чем реально, но что делать с жиром, который охотно нарастает вместе с мышцами?

Жир нужно пережигать. Можно к трём тренировкам в качалке добавить 2-3 кардио в другие дни, а можно, как я, тренироваться 6 раз в неделю в зале.

Правда, 3 из моих 6 тренировок больше похожи на аэробику: большой темп, малый вес, практически нулевое время отдыха между подходами.



Я даже силовыми назвать эти свои тренировки не могу. Скорее, это кардио с гантелями.

Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Tags: Полезное, Принципы, Тренинг, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • О женской неприметности

    Чешская супер-модель Паулина Поризкова была в молодости удивительно хороша собой. Сейчас Паулине -- 56 лет. Она, как и раньше, частенько…

  • Чего испугались-то, фанаты?

    Главная спортивная новость этих дней -- не Олимпиада в Пекине, к сожалению. В России принят закон о паспорте болельщика Fan ID, в соответствии с…

  • Он её прозванивал

    Не успело остыть тело Градского, как из-под его кровати исчезли 100 миллионов, а домработница понеслась раздавать интервью о его отношениях с женой.…

  • Когда фильтр слетел

    Во время съёмок очередной истории для Инстаграма у Оксана Самойловой слетел фильтр. Мы все знаем жену Джигана такой, как на фото в центре коллажа.…

  • Эвакуация

    Неделя началась с довольно неприятных для украинских соседей новостей. США рекомендуют отъехать с Украины своим дипломатам с семьями. Великобритания…

  • Не видит смысла

    Алёна Хмельницкая, есть такая актриса, легко пережила развод с Тиграном Кеосаяном -- ну, оно и понятно, почему. Вместо того, чтобы страдать, как все…

  • Почему рушатся семьи

    Мирославе Карпович, конечно, сильно достаётся от салатниц в Инстаграме. Фото: Соцсети Неумные женщины трудной судьбы обвиняют артистку в том,…

  • Вдовья доля

    Прошла неделя с момента ограбления вдовы исполнителя Градского. По горячим следам раскрыть преступление не удалось по вполне объективной причине --…

  • С утра решат

    Следственный комитет публикует кадры с места вчерашней трагедии. Стая бродячих собак загрызла семилетнюю девочку в селе Домна Забайкальского края:…

promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 51 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • О женской неприметности

    Чешская супер-модель Паулина Поризкова была в молодости удивительно хороша собой. Сейчас Паулине -- 56 лет. Она, как и раньше, частенько…

  • Чего испугались-то, фанаты?

    Главная спортивная новость этих дней -- не Олимпиада в Пекине, к сожалению. В России принят закон о паспорте болельщика Fan ID, в соответствии с…

  • Он её прозванивал

    Не успело остыть тело Градского, как из-под его кровати исчезли 100 миллионов, а домработница понеслась раздавать интервью о его отношениях с женой.…

  • Когда фильтр слетел

    Во время съёмок очередной истории для Инстаграма у Оксана Самойловой слетел фильтр. Мы все знаем жену Джигана такой, как на фото в центре коллажа.…

  • Эвакуация

    Неделя началась с довольно неприятных для украинских соседей новостей. США рекомендуют отъехать с Украины своим дипломатам с семьями. Великобритания…

  • Не видит смысла

    Алёна Хмельницкая, есть такая актриса, легко пережила развод с Тиграном Кеосаяном -- ну, оно и понятно, почему. Вместо того, чтобы страдать, как все…

  • Почему рушатся семьи

    Мирославе Карпович, конечно, сильно достаётся от салатниц в Инстаграме. Фото: Соцсети Неумные женщины трудной судьбы обвиняют артистку в том,…

  • Вдовья доля

    Прошла неделя с момента ограбления вдовы исполнителя Градского. По горячим следам раскрыть преступление не удалось по вполне объективной причине --…

  • С утра решат

    Следственный комитет публикует кадры с места вчерашней трагедии. Стая бродячих собак загрызла семилетнюю девочку в селе Домна Забайкальского края:…