Самое эффективное кардио: lena-miro.ru

Самый эффективным кардио-тренажёром я считаю эллипсоид: это когда, в отличие от той же беговой дорожки или степпера, работают не только ноги, но и руки. При любых обстоятельствах я стремлюсь к тому, чтобы проработать всё тело целиком. Когда я нагрузила ноги, а руки оставила нетронутыми или наоборот, меня не покидает ощущение того, что тренировка была неполноценной. Именно поэтому мне так нравится идея ходьбы с палками. В скандинавской ходьбе много логики, много здравого смысла. Она действительно очень эффективна. Фото: Getty Images Намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег. Почему? При ходьбе с палками: 1) задействовано 90% мышц, 2) сжигается на 46% процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе, 3) риск инсульта снижается в 2 раза, нагрузка на тазобедренные и коленные суставы -- на 26%, минеральная плотность костей увеличивается на 5%. Обратите внимание на пункт 3, если вам дорого здоровье ваших пожилых родителей. Ходьба с палками будет им очень полезна. Фото: Getty Images Почему я считаю скандинавскую ходьбу более эффективной, чем тренировку на любимом мною эллипсе дома или в зале? Кардио на свежем воздухе обеспечивает лучшее поступление кислорода к вашим клеткам, чем кардио в закрытом помещении. Это означает их более быстрое обновление, то есть, тренируясь на улице, вы будете выглядеть моложе. Второй момент: во время тренировки на свежем воздухе, вы то поднимаетесь в горку, то обходите какие-то бугорки, то идёте по снегу. Фото: Getty Images Длина вашего шага не всегда одинакова и не ограничена настройками машины. В результате, преодолевая естественные в условиях улицы препятствия, вы повышаете эффективность своей кардио-тренировки на 30% по сравнению с кардио-тренировкой на тренажёре. Ну, и ещё один важнейший момент: тренировки на свежем воздухе улучшают настроение, в отличие от унылой ходьбе по беговой дорожке в сером спортзале. Скандинавская ходьба сочетает в себе 3 важнейшие вещи: 1) проработка мышц всего тела + 2) тренировка на свежем воздухе + 3) хорошее настроение. Причём, ходьбой эта тренировка не ограничивается. Вы можете дополнить свою кардио-тренировку комплексом упражнений с использованием палок. Фото: Getty Images Возможностей здесь -- море. Фото: Getty Images Вариантов -- великое множество. Фото: Getty Images Я предлагаю вам следующий сценарий: разогреть тело ходьбой в течение 10 минут, потом проделать комплекс упражнений и снова вернуться к ходьбе на полчасика или больше. Тренируясь таким образом всего лишь месяц, вы значительно улучшите внешний вид своего тела и своё самочувствие. Я не требую от вас много. Всё, что я прошу, -- это взять на себя обязательство тренироваться с палками по 45 минут каждый день в течение 4 недель. Результат вам понравится. Я вам это гарантирую. Теперь -- о том, где взять палки. Лучшие, что мне встречались, -- это палки для скандинавской ходьбы manGO . О них я уже писала . С палками МАНГО вы получите очень приличный комплект аксессуаров: Короче, не тормозите: пока акция не закончилась, подарите себе и любимым красоту и здоровье. Тем более, что грядут праздники -- и мужской, и женский. При заказе вы получите книгу о скандинавской ходьбе известного тренера Анастасии Полетаевой в подарок. Это -- очень важный момент, чтобы заниматься грамотно.

Самое эффективное кардио

Романтичная Юлька

Брови против шпагата

Искусство требует жертв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата

Искусство требует жертв