Объяснение этому есть -- низ большинства женщин является самой проблемной зоной, которая первая заплывает жиром, зацветает целлюлитом и в процессе тренировок приходит в норму последней.
Фото: fashing.ru
О тренинге низа я писала много раз. Об исключительных принципах многоповтора при работе на мышцы голени, бёдер и ягодиц. Сегодня я хочу рассказать вам ещё один секрет -- об индивидуальном подборе упражнений на низ.
Все знают, что главное упражнение на низ -- приседания. Это -- база, без которой, как считается, нельзя привести ножки и попку в порядок.
Действительно, это так, но при строгом соблюдении нескольких условий:
- идеальная техника выполнения,
- правильно подобранный вес
- тренинг в многоповторном режиме без каких-либо экспериментов работы на массу.
Стоит нарушить одно из условий -- а у кого из вас там идеальная техника? -- и ваши бёдра поплыли вширь, а нагрузка сместилась с задницы на поясницу. И всё, красивые попа и ноги -- «давай_досвиданья»!
То же самое касается и других упражнений. Женский низ -- критичная зона, ошибки при его тренинге моментально уродуют, а исправление косяков требует долгого времени, большого опыта, знаний и огромных усилий.
Выход есть.
Все вы там что-то делаете в спортзале. Приседания, выпады, жим платформы и гиперэкстензию. С разным уровнем техники, с разным же результатом.
Ответьте себе на вопрос: какое из упражнений даёт вам наибольшую нагрузку? После чего вы ощущаете жжение, что больше всего воздействует конкретно на ваши ноги и попу?
Выбрали? Отлично, это то самое упражнение, которое наиболее полно исполняет необходимые нам условия эффективной прокачки низа.
Допустим, вас «добивают» выпады. Отлично, они ничем не хуже приседаний. Выполняйте их, как необходимую базу, дополняя сменяющимися на каждой тренировке другими упражнениями -- приседаниями, «стульчиком», жимом платформы вверх или сидя.
Каждая ваша тренировка на низ должна включать ваше эффективное упражнение. Как раз оно и даст необходимый результат. А «добивать» низ нужно теми, ощущения от которых меньше. И от тренировки к тренировке менять их, оставляя лишь базовое.
Ясно? Вопросы?