Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют выработке гормона роста, который стимулирует рост мышц и ускоряет жиросжигание.
Фото: uetdlara2014.wix.com
С помощью традиционного кардио жир вы, конечно, подожжёте, но скачка гормона роста не ждите.
Гормон роста -- это ваша молодость.
После 30 уровень гормона роста падает. У всех. Ваша задача -- держать его на максимально высоком уровне. В этом вам помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Как построить выскоинтенсивную интервальную тренировку?
1-3 минуты: Разогрев.
С 4 минуты в течение 30 секунд тренируйтесь, удерживая максимально высокий темп. Бегите, месите эллипс, шагайте на степпере, как можно быстрее. Не жалейте себя. Вы должны дышать с трудом. Старайтесь делать это через нос, чтобы затянуть побольше кислорода.
Следующие 90 секунд -- восстановление. Продолжайте двигаться, но в умеренном темпе.
Повторите высокоинтенсивный 30-секундный цикл с последующим 60-секундным восстановлением ещё 7 раз.
Последние 3 минуты тренировки -- восстановление: продолжайте двигаться, постепенно сводя темп к нулю.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют:
1) улучшению тонуса мышц,
2) укреплению кожи (спасибо гормону роста),
3) повышению инсулиночувствительности: низкая инсулиночувствительность -- благодатная почва для развития любых хронических заболеваний.
Разумеется, такие тренировки показаны исключительно здоровым людям. Тем, у кого есть хоть малейшие проблемы с давлением, сердцем, лучше от них воздержаться.Вопросы?