Как за 20 минут сжечь столько же калорий, что и за 60?

Если у вас есть свободные 60 минут, вы можете потратить их на тупое блуждание по беговой дорожке или монотонно поместить эллипс. Высокоинтенсивные интервальные тренировки занимают меньше времени, чем традиционное кардио, но их основной плюс -- не в этом.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют выработке гормона роста, который стимулирует рост мышц и ускоряет жиросжигание.


Фото: uetdlara2014.wix.com

С помощью традиционного кардио жир вы, конечно, подожжёте, но скачка гормона роста не ждите.

Гормон роста -- это ваша молодость.


После 30 уровень гормона роста падает. У всех. Ваша задача -- держать его на максимально высоком уровне. В этом вам помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Как построить выскоинтенсивную интервальную тренировку?

1-3 минуты: Разогрев.
С 4 минуты в течение 30 секунд тренируйтесь, удерживая максимально высокий темп. Бегите, месите эллипс, шагайте на степпере, как можно быстрее. Не жалейте себя. Вы должны дышать с трудом. Старайтесь делать это через нос, чтобы затянуть побольше кислорода.
Следующие 90 секунд -- восстановление. Продолжайте двигаться, но в умеренном темпе.
Повторите высокоинтенсивный 30-секундный цикл с последующим 60-секундным восстановлением ещё 7 раз.
Последние 3 минуты тренировки -- восстановление: продолжайте двигаться, постепенно сводя темп к нулю.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют:

1) улучшению тонуса мышц,
2) укреплению кожи (спасибо гормону роста),
3) повышению инсулиночувствительности: низкая инсулиночувствительность -- благодатная почва для развития любых хронических заболеваний.

Разумеется, такие тренировки показаны исключительно здоровым людям. Тем, у кого есть хоть малейшие проблемы с давлением, сердцем, лучше от них воздержаться.Вопросы?