Хотите расскажу, какую ошибку совершают почти все неофиты, подсевшие на силовые тренировки?
Каждый второй, если не первый, начинает меньше двигаться за пределами качалки.
Давайте честно: сколько раз в неделю вы бываете в качалке? Три? Четыре? Пять? По сколько? По часу?
Вы правда считаете, что 3-5 часов силовых тренировок в неделю -- достаточная нагрузка для того, чтобы остальные 165 часов в неделю проводить в энергосберегающем режиме? Вы это серьёзно?
Мне понятен ход ваших мыслей, качки-новички.
Нет, вы не настолько дремучи, чтобы считать убойную тренировку индульгенцией на обжираловку. Вы ведёте подсчёт калорий и прекрасно знаете, когда и в каком количестве поглощать белки, жиры и углеводы.
Вы спотыкаетесь, когда начинаете верить, что единственный обязательный для вас вид физической активности -- это качалка.
«Всё, что за пределами зала, -- факультативно. Хочешь делай, не хочешь -- забей», -- решаете вы, и вместо того, чтобы отправиться в парк, плюхатесь на диван. Пусть и не с упаковкой печенек на животе, а с шейкером протеина или огурцом, но всё же вы -- на диване, а не на велосипеде, не на катке и не на прогулке.
В этом -- ваша большая ошибка. Час качалки -- пусть даже в ежедневном режиме -- недостаточная физическая нагрузка. Двигаться нужно больше, а вы, отмахав положенные 60 минут гантелями, превращаетесь в недвижимость.
Результат: недостаточный расход калорий в сутки при возросшем их потреблении на фоне повышенного аппетита после тренировок, что особенно губительно для тех, кто хочет похудеть. Фактически вы не избавляетесь от жира, а его набираете.
Вот вам и регулярные силовые в режиме 7 дней в неделю.
Что делать? Двигаться как можно больше вне зала. Велик, лыжи, прогулки, игры с детьми на воздухе, бадминтон, футбол -- всё что угодно, что заставит вас быть на ногах. Не вместо качалки, а в дополнение к ней.
Я, например, завтракать на велике езжу. Полчаса -- туда, полчаса -- обратно. Отдельной кардио-тренировкой это действие не считаю. Просто я так живу: не упускаю ни малейшую возможность подвигаться, чего и вам от души желаю. И в магазин, если не на велике, то пешком прогуляюсь. И вечерком по парку пройдусь перед тем, как на диван завалиться.
А у вас какие отношения с активностью вне зала? Много времени проводите на ногах? Чем нагружаете свои тела помимо качалки?