Однако если вы полностью выложились в зале, измордовали себя там до состояния грязного, потного, валяющегося на полу носка, а потом забили на тренировки недельки на 2, прогресса вы не добьётесь.
Это не фитнес. Это не построение тела. Это -- беспонтовая возня.
Фото: ilovehdwallpapers.com
Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев.
Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат.
Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.
Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.
1. Отжимания от пола.
Ими вы прокачаете все пучки дельт, трицепс и большую грудную, а также зацепите пресс и ягодицы.
Фото: sportwiki
Если руки слабые, отжимайтесь поначалу с колен.
2. Лодочка.
Спина + руки + ягодицы.
Фото: healthyshrub.com
Руки можете вытянуть вперёд.
3. Приседания.
Фото: trendymods.com
Ягодицы + пресс.
Играйте с постановкой ног.
Ну, и добить тренировку можно и нужно целенаправленным упражнением на пресс.
4. V-скручивания.
Фото: hubpages.com
Люблю это упражнение за то, что оно прорабатывает мышцу пресса на всю длину.
Ничего, кроме этих 4 упражнений вам на начальном этапе не нужно. Да и потом, в не самых хороших для тренировок условиях, вы можете поддерживать ими уже имеющуюся форму в течение нескольких месяцев.
Помните: секрет успеха -- в стабильности. Так добейтесь же его -- этого вожделенного успеха!