Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

4 упражнения, чтобы построить тело дома

Вы можете выполнять 20 упражнений за тренировку в клубе, годовой абонемент в который стоит 120 тысяч.

Однако если вы полностью выложились в зале, измордовали себя там до состояния грязного, потного, валяющегося на полу носка, а потом забили на тренировки недельки на 2, прогресса вы не добьётесь.

Это не фитнес. Это не построение тела. Это -- беспонтовая возня.


Фото: ilovehdwallpapers.com

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев.

Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат.


Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

Ими вы прокачаете все пучки дельт, трицепс и большую грудную, а также зацепите пресс и ягодицы.


Фото: sportwiki

Если руки слабые, отжимайтесь поначалу с колен.

2. Лодочка.

Спина + руки + ягодицы.


Фото: healthyshrub.com

Руки можете вытянуть вперёд.

3. Приседания.


Фото: trendymods.com

Ягодицы + пресс.

Играйте с постановкой ног.

Ну, и добить тренировку можно и нужно целенаправленным упражнением на пресс.

4. V-скручивания.


Фото: hubpages.com

Люблю это упражнение за то, что оно прорабатывает мышцу пресса на всю длину.

Ничего, кроме этих 4 упражнений вам на начальном этапе не нужно. Да и потом, в не самых хороших для тренировок условиях, вы можете поддерживать ими уже имеющуюся форму в течение нескольких месяцев.

Помните: секрет успеха -- в стабильности. Так добейтесь же его -- этого вожделенного успеха!


Tags: Домашние тренировки, Полезное, Тренинг, Упражнения, Фитнес
Subscribe

  • Небо. Самолёт. Фаллос

    Слева -- Артём Дзюба, футболист-онанист. Он -- долларовый миллионер. Его зарплата в «Зените» составляет 3,6-3,7 миллиона евро в год с учётом…

  • Тварь. Две твари

    В Калининградской области нашлась 11-летняя девочка, забеременевшая от отчима. Называла урода папой. Мама привела в дом чурбана неотёсанного лет 10…

  • Гуси перелётные

    Вчера в России чуть не случилось страшное. Двое чуваков были госпитализированы с подозрением на коронавирус. В Китае, откуда родом инфекция, только…

Comments for this post were disabled by the author

  • Небо. Самолёт. Фаллос

    Слева -- Артём Дзюба, футболист-онанист. Он -- долларовый миллионер. Его зарплата в «Зените» составляет 3,6-3,7 миллиона евро в год с учётом…

  • Тварь. Две твари

    В Калининградской области нашлась 11-летняя девочка, забеременевшая от отчима. Называла урода папой. Мама привела в дом чурбана неотёсанного лет 10…

  • Гуси перелётные

    Вчера в России чуть не случилось страшное. Двое чуваков были госпитализированы с подозрением на коронавирус. В Китае, откуда родом инфекция, только…