Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Главная ошибка, которая препятствует росту мышц

Мышцы -- сильные, сухие -- нужны всем. Женщинам -- не меньше, чем мужчинам.



Не надо, услышав слово «мышцы», представлять перекаченных не столько железом, сколько гормоном роста бодибилдерш. Без фармакологической поддержки их сомнительная в своей привлекательности форма недостижима ни для одной из живущих на планете женщин, как бы упорно и усиленно она ни тренировалась.

Вы же, набрав даже пару килограммов килограммов сухой мышечнной массы, значительно улучшите качество тела и здорово раскрутите обмен веществ.


Почему?

Мышцы очень энергоёмки. Если у вас -- высокий процент мышечной ткани, то потребляемые вами калории пойдут не в жир, а на обслуживание мышц.

Следовательно, дамы, чем больше у вас будет мышц, тем вы будете стройнее, а, не как это принято думать у кур, мужикоподобнее.

Многие женщины это понимают. Однако, регулярно и качественно тренируясь, прироста мышц не наблюдают.

Скорее всего, причина -- в питании: женщины привыкли мало есть. Более того, они боятся еды. Как следствие, ходят в тренажёрный зал годами, а красивыми, очерченными мышцами -- тем самым заветным рельефом -- похвастаться не могут.

Суточный профицит калорий -- необходимое условие для роста мышц. В сутки вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете.

Калории калориям -- рознь. Вашим мышцам нужны качественные калории, которые вы возьмёте из здоровой пищи, а не из фастфуда и сахара.

Количественный ориентир: на 1 килограмм веса потребляйте 2 грамма белка.

С углеводами -- сложнее: объём углеводной загрузки индивидуален. Кто-то, позволяя себе больше углеводов, не заплывает жиром, кому-то приходится себя в них строго ограничивать. Экспериментируйте. Ищите оптимальное для себя количество углеводов и стремитесь не к тому, чтобы меньше жрать, а к тому, чтобы раскрутить свой метаболизм как можно сильнее.

Если вы тренируетесь регулярно, а мышцы не растут, увеличьте количество потребляемого белка и углеводов до и после тренировки.

И обязательно соблюдайте принцип повышения нагрузки, который является ещё одним обязательным условием для роста мышц, которое нельзя обойти. И будет вам счастье, то есть мышцы!

Вопросы?


Tags: Мышцы, Питание, Фитнес
Subscribe

  • Тусовка в опасности (не совсем)!

    Официальной причиной смерти фэшн-челнока Аллы Вербер стала менингококовая инфекция, которая спровоцировала сепсис, отёк мозга и отказ всех…

  • Фитнес-комплекс неполноценности

    Моё тело -- одно большое клеймо, которое называется «18 лет фитнеса». Не нужно быть профессионалом, чтобы заметить это. Я вложила столько труда в…

  • Согласны со стариком?

    Есть такой анекдот: вышла молодая и красивая девка за богатого старика. Наутро, после брачной ночи, старикашка еле встаёт, кряхтит, идёт к зеркалу и…

Comments for this post were disabled by the author

  • Тусовка в опасности (не совсем)!

    Официальной причиной смерти фэшн-челнока Аллы Вербер стала менингококовая инфекция, которая спровоцировала сепсис, отёк мозга и отказ всех…

  • Фитнес-комплекс неполноценности

    Моё тело -- одно большое клеймо, которое называется «18 лет фитнеса». Не нужно быть профессионалом, чтобы заметить это. Я вложила столько труда в…

  • Согласны со стариком?

    Есть такой анекдот: вышла молодая и красивая девка за богатого старика. Наутро, после брачной ночи, старикашка еле встаёт, кряхтит, идёт к зеркалу и…