Мой комплекс упражнений на пресс

Когда я вижу, какие вы делаете упражнения на пресс, мне так и хочется подойти к вам и сказать: "Стоп! Хватит страдать фигнёй". Почему из широчайшей линейки упражнений на пресс вы выбираете самые неэффективные, для меня остаётся загадкой.




Может, потому, что вы тренируетесь бездумно, не обращая внимания на свои ощущения, не стараясь почувствовать, какие мышцы работают?

Что бы то ни было, пора заканчивать эту порочную практику и тренироваться, действительно прорабатывая мышцы, а не обогревая своими взопревшими тушами зал.

Запомните: ничто не прорабатывает мышцы пресса лучше, как приседания и выпады. Никакой целенаправленный кач пресса не сравнится по эффективности с упражнениями, когда вам приходится удерживать и отягощения, и корпус в вертикальном положении одновременно. Именно поэтому вам не следует нагружать мышцы пресса в дни ног. Пресс и так получит нагрузки более, чем достаточно.

Мой комплекс упражнений на пресс.

1. Cкручивания на ремнях.



Можно -- с локтей:



Если ремней нет, то делайте первое упражнение из этого ролика:



2. Боковая планка. Локоть -- строго под плечом.



3. V-cкручивания.



4. Велосипед. Поясницу не отрываем!



Выполняем упражнения одно за другим без перерыва на максимальное (это важно) число повторений (в планке стойте столько, сколько сможете, но на каждую сторону вы должны стоять одинаковое количество времени). Отдохните минуту и снова повторите круг из 4 упражнений. Таких кругов у вас должно получиться 3-5.

Если бы у меня не было имплантов, я бы обязательно "прокатывала" пресс роликом. Очень эффективное упражнение, но, увы, нагружает грудные мышцы. Всем советую.



Комплекс -- серьёзный, подходит как для женщин, так и для мужчин.


promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…
большое спасибо. Из-за давней операции на копчике, там нет мяса на костях и не могу пресс качать из положения лежа. А вот планка и ремни, где перекаты на попу не участвуют - здорово!
Ремни в зале не повесить( и так не протолкнуться...Спасибо за пост.

Edited at 2015-06-21 09:09 am (UTC)
Только сегодня думала про пресс)☝️☝
На сколько может быть полезно упражнение, когда висишь на перекладине и поднимаешь выпрямленные ноги?
Забавно, мне как раз пару дней назад тренер включил в рекомендуемый комплекс такое скручивание на ремнях, правда, вместе с отжиманием. Лена, имеет ли смысл боковую планку делать с утяжелением? То есть свободной рукой гирьку поднять, например
Делаю 3 и 4. Ещё ноги поднимаю со скамейки и римский стул. Делаю прессотерапию курсом, сейчас, помогает она? А то может зря стараюсь...
Делаю такие, кроме ремней, к сожалению у нас их нет. Главная картинка, как всегда шикарна)
Скажите, а есть какое-нибудь упражнение, чтобы уменьшить грудь?
если грудь большая за счёт жирной ткани, то похудеть
если большой объём самой молочной железы, то только хирургическим путём, что такая глупость, по-моему

Спасибо! Пресс всегда был моим слабым местом. дома ремней нет, но использовала фитбол для скручиваний

я обновила пост
добавила альтернативу ремням
фитбол -- не альтернатива
А боковая планка косые не раздует? Талию хочется все-таки.
Раньше нравилось упражнение (менее утомительно стоять, чем в классической почему-то), в последнее время стала избегать.
Про римскую доску разделяешь мнение, что от нее больше вреда спине, чем пользы прессу ?
разделяю
впрочем, здоровой пояснице там вреда нет, но и не самое эффективное упражнение на пресс

Edited at 2015-06-21 09:55 am (UTC)
У меня проблемы с поясницей, никакие скручивания делать нельзя.
Нашла, что не больно при скручиваниях с поднятыми ногами-руки в стороны и подъем к ногам. Планка разновсяческая-естественно. И подъемы ног в тренажере.
Пресса пока не замечаю :)))
я вас могу называть свиньями в воспитательно-мотивационных целях, а вы себя убогими называть можете только в молитвах, ок?