Как превратить бесполезные упражнения в высокоэффективные
1) Сгибания ног лёжа.
Задействованы мышцы: преимущественно задняя поверхность бедра, в меньшей степени -- голень, ягодицы.
Заменить на отведения назад в тренажёре для сгибания ног сидя, который, как и тренажёр для сгибания ног лёжа, есть в любом зале. Стоя лицом к тренажёру, отводите валик назад рабочей ногой. Руки -- на упорах. В верхней точке дополнительно напрягайте рабочую ягодичную мышцу.
Задействованы мышцы: задняя поверхность бедра и ягодичные -- в равной степени, в меньшей степени -- голень.
