Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Приседать как можно ниже -- правильно ли это?

В фитнесе очень многие утверждения принимаются за догмы, хотя догмами не являются. Типичным примером может служить постулат о том, что приседать всегда нужно как можно ниже, жопой в пол.

Тренера твердят о чудодейственной силе такого приседа: и ягодицы от него взрываются, и растут, и, вообще, задница будет как у Джен Селтер, но только своя, родная -- накаченная, а не силиконовая. Так ли это? Давайте разбираться.


Прежде всего, нелишним будет напомнить, что форма мышц задаётся генетически. Упражнениями можно изменить их размер, но не форму. Если природа наказала тебя плоскими, вытянутыми ягодичными мышцами, то как ни приседай, бразильской задницы у тебя не будет, а будет литой зад бронзового коня.



Генетически задаётся не только форма мышц, но и гибкость поясницы. Плохая гибкость, как правило, обусловлена увеличенными поясничными позвонками.

При плохой гибкости поясницы во время приседа корпус сильно наклоняется вперёд, даже при правильной осанке. Это значит, что вес штанги будет давить не на пятку, а на носок, что сведёт нагрузку на ягодицы к минимуму, зато здорово нагрузит квадрицепсы.

Другая причины сильных наклонов вперёд -- тоже генетическая: увеличенная длина бедра по отношению к длине голени и туловища.

Наша цель -- минимизировать наклон корпуса вперёд с тем, чтобы повысить нагрузку на ягодицы и минимизировать её на квадрицепсы. И в этом нам помогут именно приседания на неполную амплитуду, до той точки, пока центр тяжести тела приходится на пятку. Выталкивать себя вверх «с пятки» -- гораздо важнее, чем коснуться жопой пола.

Вопросы?


Tags: Приседания, Тренинг, Фитнес
Subscribe

  • Анастасия и Владимир

    Иногда я боюсь сама себя. Вот зачем я на днях написала, что никакого Олега у Волочковой не существует? Тем более, пост был про Кристину Асмус. В…

  • Советы, достойные «Нобелевки»

    Мама Илона Маска всё-таки выступила на инста-марафоне по бизнес-стратегиям Оксаны Самойловой. Вот советы, которые она дала наивным женщинам трудной…

  • Одарила от души!

    Совершенно трезвая Ольга Бузова дала интервью Комсомольской правде. А что, всё правильно -- комсомолка говорит правду. Посмотрев буквально минутку,…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 120 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Анастасия и Владимир

    Иногда я боюсь сама себя. Вот зачем я на днях написала, что никакого Олега у Волочковой не существует? Тем более, пост был про Кристину Асмус. В…

  • Советы, достойные «Нобелевки»

    Мама Илона Маска всё-таки выступила на инста-марафоне по бизнес-стратегиям Оксаны Самойловой. Вот советы, которые она дала наивным женщинам трудной…

  • Одарила от души!

    Совершенно трезвая Ольга Бузова дала интервью Комсомольской правде. А что, всё правильно -- комсомолка говорит правду. Посмотрев буквально минутку,…