Сжечь жир, не потеряв мышцы? Можно!

Хочешь, чтобы росли мышцы? Тренируйся в малоповторном режиме и потребляй в сутки больше калорий, чем расходуешь. Хочешь избавиться от лишнего жира? Тренируйся в многоповторном режиме и расходуй в сутки больше калорий, чем потребляешь. Эти установки намертво засели в сознании многих тренирующихся людей. В фитнесе они кажутся прописными истинами, аксиомами. Но так ли это на самом деле? Нет ли здесь подвоха? Есть. И очень большой. Ни один человек на фитнесе не хочет избавиться от лишнего жира, потеряв при этом драгоценные мышцы. Тупо скинуть жир, не заботясь о мышцах, -- цель актуальная для тех, кто ни разу не был в зале и туда не собирается. Тот, кто заметил улучшение качества своих мышц, кто радуется их увеличившейся благодаря силовым тренировкам плотности, не готов с ними расстаться просто так. Тем более, что мышцы -- сами по себе, отличный жиросжигатель: они очень энергоёмкие, "жрут" много калорий. И, тем не менее, многие, построив мышцы, с ними расстаются. Причина -- неграмотный тренинг. Во всём виновата дефектная логика. Люди думают, что, наработав какие-то мышцы на суточном профиците калорий, они могут поставить перед собой новую цель -- счистить с мышц жир, накопленный в результате профицита. Мечтая о сухих, вытянутых, очерченных мышцах, о рельефе и точёном теле, люди переходят на многоповторный режим тренинга, ударяются в кардио и придерживаться суточного дефицита калорий. Да, жир в таком случае горит. Но вместе с ним горят и мышцы. Что делать? Ставить перед собой правильные цели. Правильная цель -- избавиться от лишнего жира, сохранив при этом имеющиеся мышцы. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо расходовать в сутки больше калорий, чем потребляешь. Это обязательное условие, которое нельзя обойти. Это действительно истина в последней инстанции, против которой не попрёшь. Чтобы сохранить имеющиеся мышцы, вам нужно обмануть свой организм. Продолжив тренироваться в режиме, цель которого -- мышечный рост, вы, даже если перейдёте на суточный дефицит калорий, обманете свой организм. Нет, роста мышц не будет. Для него необходим суточный профицит калорий . Но имеющиеся мышцы вы сохраните. Дефицит калорий можно создать, как добавив нагрузок, так и урезав питание. Стремитесь создавать его за счёт урезания калоража. Будете увеличивать нагрузки, вводить больше кардио -- не будете успевать восстанавливаться, а это значит, что обмануть организм, даже придерживаясь тренинга, направленного на рост мышц, не получится. Организм перейдёт в "жиросжигающий" режим, и с мышцами можете попрощаться. Чтобы организм сохранил мышцы, нужно сохранить свои силовые показатели на том уровне, что был у вас до перехода на дефицит калорий. Это значит, что дефицит должен быть небольшим, а восстановление -- полным. Вопросы?

Сжечь жир, не потеряв мышцы? Можно!

Recent Posts from This Journal

Перерыв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата

Recent Posts from This Journal

Перерыв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата