Осень, авитаминоз, война на Украине, отвращение к ещё недавно любимой Европе, домашние задания детей, аврал или, наоборот, тоска на работе и, вообще, холодно. Ну, как тут не захандрить?
Слушайте сюда и быстро придёте в хорошую эмоциональную форму. Вот вам мои 10 советов борьбы с осенним сплином.
1) Пейте витамины.
Вроде бы все знают, что осень и нехватка витаминов -- чуть ли не синонимы, но почему-то многие относятся к этому знанию как к пережитку Совдепии, как к чему-то из разряда: «Женщинам нельзя заниматься с отягощениями, а то матка выпадет».
На самом деле, уже в октябре нам недостаёт витаминов и микроэлементов. Всё, что нужно, -- пропить их курсом.
Только выбирайте сертифицированные по ГОСТу витамины, а не БАДы. И не ленитесь употреблять их каждый день в соответствии с инструкцией, а не первые три-пять дней, а дальше -- по принципу «если вспомнил».
2) Не загоняйте себя.
Осень -- это переходный период, во время которого вы отвыкаете от летнего тепла и готовитесь к зимнему холоду. В состоянии адаптации разумным будет перейти в энергосберегающий режим и не брать на себя слишком многого.
А вы почему-то именно в этот сложный период стараетесь побольше на себя взвалить. Дети пошли в школу, а, значит, и вам прибавилось нагрузки. Вы записались в спортзал. На работе после летнего затишья -- новые контракты. И везде вы пытаетесь успеть и превзойти себя. Не надо.
Когда я возвращаюсь в зал после перерыва, моя первая тренировка проходит с нагрузкой вполовину от предыдущей. В фитнес надо входить постепенно. Вы же хотите быть красивыми, а не измождёнными, правда?
Если так, то не стоит после перерыва в тренировках приползать в зал на последнем издыхании по 6 раз в неделю после работы. Трёх раз в вашем случае -- более, чем достаточно.
Да, звёзды фитнеса, расписывая свои сплиты, ориентируются на 6 силовых тренировок в неделю, но на то они и звёзды. Фитнес, в их случае, -- профессия. Как правило, ничем другим они не занимаются. Они тренируются и тренируют.
Фитнес-профи не надо вставать в 5 утра, чтобы впихнуть тренировку перед работой. Им не надо думать, как и что есть вечером, если тренировка заканчивается в 23:00. У них -- достаточно времени не только на то, чтобы потренироваться, но и на то, чтобы восстановиться.
Однако не думайте, что они -- счастливее вас. Когда я только-только пришла в зал, там преподавала аэробику красотка лет 30. Глядя на неё, я сказала другому инструктору: «Вот повезло. Не работа, а праздник жизни: сама тренируется, а ей ещё за это деньги платят. Жаль, что я в универе учусь». На что мне был дан ответ: «А ты подойди к Свете и поговори с ней о том, как у неё болят колени, как болит спина, и каково ей с этими больными коленями прыгать по 6 часов в день на степе. Света спит и видит, когда в клубе освободится место администратора, чтобы она могла его занять и работать выписывальщицей абонементов».
Я очень поддерживаю вас, когда вы покупаете абонемент в клуб. Но, покупая, помните: у фитнеса есть не только светлая стороны. Занимаясь им неправильно и из последних сил, вы рискуете себя загнать.
Восстановление после тренировок -- не менее важная составляющая в построении красивого тела, чем сами тренировки. Лучше иметь 3 тренировки в неделю, которые вы отработаете на совесть и после которых успеете восстановиться, чем 6, которые из вас все соки выжмут.
Физические нагрузки -- отличное средство для борьбы с хандрой и они обязательно должны быть, но, если их слишком много, вы не взбодритесь, а, наоборот, будете чувствовать себя ещё более подавленными и ослабленными.
3) Создавайте свой собственный информационный фон.
Любая негативная информация, даже если идёт фоном, усугубляет хандру. Мы на автомате включаем телевизор, и если оттуда льются убийства, боль, страдания, мы невольно начинаем печалиться ещё сильнее.
Чувствуете, что негатива в вашей жизни -- достаточно? Не добавляйте его событиями извне. Как? Да хотя бы включайте фоном не сериалы про ментов, а комедии.
Я очень люблю сериал «Друзья». Лучшего комедийного проекта мировое телевидение пока не знает: он смешной и одновременно глубокий, ювелирно выстроенный. У меня есть все сезоны. Переволновалась? Переутомилась? Пережгла себя? Заваливаюсь в кровать, наливаю кофе, беру конфету и смотрю с любой серии. До тех пор, пока в голове не останется ничего, кроме взаимоотношений Моники, Рейчел, Росса, Чендлера, Фиби и Джоуи.
Я ни в коем случае не навязываю вам свои телевизионные пристрастия. Я лишь советую обзавестись коллекцией любимых фильмов, после просмотра которых у вас повышается настроение. И не только обзавестись, но и смотреть. Даже если нет времени на полноценный просмотр в кровати, включайте фоном, пока гладите бельё или рубите капусту на борщ.
Не позволяйте себе глубже уходить в собственные печальные мысли. Пусть ваш отвлекает что-то извне. И пусть это будут не криминальные новости.
4) Займитесь йогой.
Просто займитесь и всё. Все слова о том, что йога приводит в порядок не только тело, но и голову, звучат неубедительной экзальтацией для тех, кто никогда ею не занимался. Тот, кто занимался, знает, что так и есть. Однако это знание можно разделить только через собственный опыт. Просто займитесь йогой и всё.
5) Не пейте алкоголь.
Алкоголь усугубляет хандру. Даже если первая доза вас повеселит, то последующие загонят в ещё большее уныние. Не говоря уж об утреннем похмелье.
Пейте напитки, которые вас согревают, но без градусов. Варите компоты из яблок. Пейте кофе или травяные чаи. Я очень люблю кофе или чёрный чай с имбирём. Если нет проблем с сосудами, рекомендую: бодрит.
А алкоголь не пейте.
6) Высыпайтесь.
Часто люди не высыпаются вовсе не потому, что не имеют возможности раньше лечь спать, а потому, что, придя с работы и переделав все дела, у них остаётся крайне мало времени на себя. Это очень тоскливо -- отпахать на работе, позаниматься бытом дома и лечь спать. А жить-то когда?
Что делают люди? Они урывают пару часов от собственного сна и тратят их на то, чем им нравится заниматься. За рабочую неделю это украденное у сна время складывается в приличный недосып и, как следствие, в ощущение жуткой усталости, с которым люди борются по выходным, проводя их во сне.
Поймите: если вы посвятите своему любимому делу не 2 часа, а 30 минут вы всё равно получите удовольствие, но при этом ещё и выспитесь. Нравится читать? Читайте до 23:30, а не до часу ночи. Любите тупить в интернете? Потупите полчасика и ложитесь спать. Утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Зато на выходных, не измотав себя недосыпом, вы проснётесь раньше и сможете посвятить больше времени своим увлечениям.
7) Не вздыхайте по поводу того, чего у вас нет, а лучше потрудитесь получить это.
Когда человек хандрит, ему кажется, что он живёт как-то не так. Если человеку кажется, что он живёт как-то не так, значит, он действительно живёт не так, как ему хотелось бы.
Жизнь -- одна и проживать её нужно так, как хочется, а не так, как получается. Для этого нужно ответить на вопрос: «Чего конкретно мне не хватает?» А, ответив, подумать, как это получить.
Очень часто многим не хватает денег, но при этом мало кто готов совершить хотя бы одно лишнее телодвижение для того, чтобы заработать.
На словах и в мечтах всем не хватает каких-то великих миллионов, когда всего-то пятнадцать тысяч рублей в месяц, которые ты можешь без угрызений совести спустить на себя, смогли бы сделать тебя счастливее.
Женщина могла бы на эти пятнадцать тысяч дважды в месяц ходить в салон и покупать ту косметику, которую она действительно хочет покупать, а не ту, на которую может наскрести. И это всего-то пятнадцать тысяч рублей в месяц. Не миллион и даже не сто пятьдесят.
Я не верю, что современный человек не может заработать эти деньги. Если ты переводчик, устройся, помимо основной работы, в бюро переводов и занимайся дистанционными переводами. Несколько часов в неделю -- и твои пятнадцать тысяч у тебя в кармане.
Если ты учитель, репетируй одного-двух учеников. Возможностей заработать -- много. Главное -- искать их, а не причины того, почему у тебя денег нет.
8) Занимайтесь качественным сексом.
Что может быть хуже отсутствия секса? Секс низкого качества. Никогда не соглашайтесь на плохой секс. Лучше целибат или самоудовлетворение. Плохой секс приносит разочарование.
Разочарование легко пережить, когда ты -- на коне. Когда в твоей жизни -- унылая пора, любое разочарование может стать последней каплей, а также новым витком затяжной депрессии. Ограждайте себя от разочарований. Плохой секс -- это всегда разочарование.
9) Сделайте генеральную уборку.
Ничто не усугубляет хандру сильнее, чем беспорядок вокруг. Хорошенько выспитесь в выходные и отмойте свой дом. В чистом доме легче дышать. В доме, где в раковине -- гора грязной посуды, а на сушилке вторую неделю висят одни и те же трусы, настроение испортится даже у Джима Керри.
Кроме того, чем больше решений вам приходится принимать в течение дня, тем меньше у вас остаётся сил к его концу. Когда вокруг вас -- порядок и чистота, когда вы точно знаете, где взять чистые носки, вы не тратите себя на принятие таких пустячных решений как: «Какие носки надеть -- вчерашние или те, которые подходят к этим туфлям?» Вроде бы, мелкое решение, но именно такие решения вас опустошают.
10) Не делайте ничего с волосами.
Запомните: если вы носили эту причёску до того, как вас накрыл сплин, значит, она вас полностью устраивала. В подавленном настроение люди часто хотят перемен, подсознательно веря, что с переменами придёт и хорошее настроение.
Самая доступная перемена -- это причёска. Однако эксперименты с волосами, сделанные в таких случаях, вас, скорее всего, не обрадуют. Помните: до хандры вас в нынешней причёске всё устраивало. Не надо сейчас ничего кромсать, красить и выстригать.
Вот будет у вас всё отлично, тогда и подумаете об этом. По крайней мере, решение будет принято не на пике тоски, а, значит, сможет претендовать на некоторую адекватность.
А у вас есть какие-то способы борьбы с хандрой? Делитесь друг с другом, мои мизерабли!