Я и сейчас скажу, что Бузова -- молодец. Видно, что тренируется на совесть. Однако кое-что в её внешнем виде меня начинает настораживать. Конкретно -- плечи:
Если по Олиному Инстаграму пробежится человек, глаз которого на «перекач» не намётан, он увидит ладную спортивную девушку без каких-либо явных перекосов в фигуре. Человек, который хорошо разбирается в женском фитнесе и имеет в нём правильные ориентиры, сразу увидит, что плечи девушки начали «дубеть», а это -- плохой знак.
Если Бузова продолжит тренироваться в том же режиме, то через полгода будет похожа верхней частью тела на Кена, которому надели парик:
Фитнес сыграл с Олей свою излюбленную шутку. В один прекрасный момент, как и у многих тренирующихся девушек, у Бузовой, скорее всего, сместилось восприятие красоты женского тела. Теперь она считает по-настоящему красивым только то тело, на котором видны результаты добросовестной работы в качалке.
На самом деле, красиво то тело, которое выглядит пропорционально и молодо. У мужчин при взгляде на женщину должно возникать желание, а не вопрос: «Сколько жмёшь с грудака?»
Построить фигуру, которая буквально кричит о том, сколько времени и сил тратит её обладательница в спортзале, -- большого ума не требует. Высший пилотаж -- построить тело, которое будет красивым, но при этом следы «железа» на нём не будут заметны. Это требует больше опыта, времени, сил и ума.
Любая дура за год может соорудить себе туловище, на котором органично будет смотреться майка «Я – качок!». Любая дура может жить в теле вялой курицы или жирной свиньи, считая, что «женский фитнес» и «дубовый торс» -- это практически синонимы. И только умная в состоянии построить тело, которое не вызывает у окружающих желания спросить: «Сколько жмёшь с грудака?» или «Не хочешь мышцы в тонус привести?»
Это ясно? Тогда возвращаемся к вопросу: «Что конкретно делать Бузовой и иже с нею?»
Прежде всего, не паниковать. Если Бузова включит голову и перестанет принимать рост дельт и бицепсов за показатель того, что она всё делает правильно, и, соответственно, пересмотрит программу тренинга, то у неё есть все шансы недели за четыре избавиться от первых признаков «дубоватости» на своём пока ещё красивом девичьем теле.
Оле и другим девушкам, сильно или не очень, но всё же переборщившим с верхом, я настоятельно рекомендую перейти на круговые тренировки этой части тела. Многоповторный режим, то есть 20 повторений в подходе, обязателен.
Вы выполняете по подходу каждого из запланированных упражнений без перерыва между ними. Сделали тягу верхнего блока за голову? Отлично! Быстро переходите на тягу нижнего блока к поясу. И так -- пока не выполните все упражнения. Это и будет один круг. После круга отдыхаете минуту и принимаетесь за второй круг. Таких кругов с минутным отдыхом между ними у вас должно получиться 3-4.
За одну тренировку вы должны проработать все мышцы верхней части тела. Разбивать верх на сплиты девушкам не нужно.
Вопросы?