Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Продолжаем строить тело дома!

Я очень люблю статику, и у меня на это есть причины:

1) Статические упражнения не занимают много времени: на всю тренировку у вас уйдет не больше 20 минут.

2) Статические упражнения не требует никакого дополнительного оборудования. Их можно делать дома, на даче, в гостинице в командировке или на отдыхе.

3) Статические упражнения эффективно и глубоко прорабатывают мышцы вплоть до мельчайших.


В прошлое воскресенье я вам рассказывала о том, как проработать тело «планкой». Если вы добавите к «планке» статическое упражнение, которое в народе называют «стульчик», будете совсем молодцы.

Оно такое простое, что не требует описания. Достаточно картинки:


В «стульчике» сидит Ринатка.

Вы можете делать упражнение как она или, не прижимаясь спиной к опоре.

Если делать как Ринатка, значительная часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но бояться этого не стоит: ляжки футболиста у вас от этого упражнения не вырастут.

Если вы не уверены в том, что сможете «сидеть» без опоры, не округляя спину, лучше последуйте примеру Ринатки и встаньте у стены. Если можете делать упражнение без опоры, то следите за спиной: она копчика до макушки тело должно представлять прямую линию. Отведя таз назад, будто вы хотите сесть на стоящий сзади стул, вы лучше проработаете ягодицы:


Оба варианта -- с опорой и без -- отличное комплексное упражнение для всего тела, в особенности -- для нижней его части. Но и спина работает, и пресс, и руки, если вытяните их по сторонам, перед собой, поднимите вверх или заведёте за голову.

Выполните 3-5 подходов. В подходе сидите, пока не рухнете. Дышите спокойно, без пауз.

Если вы только начинаете приобщаться к фитнесу, первые две недели ограничьтесь «планкой», а уж потом добавьте к ней «стульчик».

В комменты -- вопросы по фитнесу.

Внимание девочкам, имеющим аккаунт ВКонтакте! Я открыла сообщество в этой социальной сети, где будут анонсироваться все фитнес-посты из ЖЖ, и кроме того, будет даваться текущая информация о занятиях. Посылайте заявки, подписывайтесь:
https://vk.com/meetness

Tags: Домашние тренировки, Полезное, Стульчик, Тренинг, Фитнес
Subscribe
promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 130 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →