Поднимать вес рывком. Рвать вес на себя. Сжаться, выдохнуть и рвануть вес. Иными словами, нам всем запрещены тяжёлые рывковые нагрузки. Сама природа не предусмотрела в нас такой опции.
Природа сделала нас выносливыми. Если говорить о женской физической силе, именно в выносливости она и заключается. Мы можем находиться под физической нагрузкой более длительное время, чем мужчины.
Природа заложила в нас способность долго бежать, подхватив на руки детёныша, чтобы спасти его от опасности. Но, в отличие от мужского, наш организм не предназначен для того, чтобы поднять с земли огромный булыжник и запустить его в дикого зверя, который ошивается возле пещеры.
Мы не можем взять большой вес и рвануть его на себя. Несколько часов носить на руках пятикилограммового детёныша можем, а вот поднять с пола пещеры его восьмидесятикилограммового папашу и отнести в другой угол -- нет. Точнее, мы и это можем, но такие непредусмотренные природой рывки не проходят без последствий для нашего организма.
Тяжёлые рывковые нагрузки чреваты для нас и разрывами капилляров, и преждевременным отрывом яйцеклетки от яичника, и опущением или даже выпадением матки, а также изменением общего гормонального фона.
Некоторым покажется, что сейчас я звучу, как пожилая женщина-гинеколог советской формации. Пусть так. Но это не отменяет того, что я описываю реальное положение дел.
Не слушайте слетевших с катушек пауэрлифтерш и иже с ними. Женщина, которая «рвёт» стокилограммовую штангу на один-два-три повтора, остаётся ею чисто по паспорту. На самом деле, она представляет собой гормонально разбалансированного выродка, который уже сейчас или очень скоро станет инвалидом с, в лучшем случае, подштопанной маткой.
Женщина должна тренироваться плавно. Не в том смысле, что махать из года в год килограммовыми гантельками или положить на плечи самый лёгкий бодибар и вставать с ним из приседа целых 10 секунд.
Плавно -- это без рывков. Да, должно быть тяжело. Последние два повтора в любом подходе должны вам даваться с большим трудом, но внутри вас ничего не должно сжиматься, «ухать», «бухать», дрожать и отрываться. Старайтесь контролировать в зеркале то, как вы выполняете упражнения. Ваш темп -- это «раз, два, триии», а не «и рррраз!».
«И рррраз!» оставьте мужикам. Им это дано, в них оно заложено.
Тренировки без рывков, в плавном темпе не просто естественны для женской физиологии, но и дают лучший эстетический результат. Тело получается гармоничным, красивым и, что тоже важно, выносливым, а не мощным, задубевшим и способным зачем-то сдвинуть с места «Камаз».
У вас хоть раз была в жизни необходимость сдвинуть с места «Камаз» или хотя бы мотоцикл? Нет? Тогда тренируйтесь, как я говорю, и будете не только здоровыми, но и красивыми.
В любом подходе у вас должно быть не менее 8 повторений, которые следует выполнять плавно, два последних -- с трудом. Всё, что меньше 8, развивает физическую силу по мужскому типу и даже росту мышц не способствует, если вы ставите перед собой такую цель. Вы просто станете сильнее и, наверное, рано или поздно сможете сдвинуть с места мотоцикл.
Вам оно надо?
В комменты -- вопросы по фитнесу.