Не только.
Да, это они: пресловутые валики над коленями.
Попытаемся разобраться, у кого и почему они появляются. Почему у всех этих самопровозглашённых фитнес-блогерш -- заплывшие колени, если они и приседают, и бегают, и тренируются с отягощениями?
Ответ прост: девушки толком не понимают, что делают. Когда-то давно они освоили набор упражнений, от которого не отступают.
Да, дурочки с важным видом пишут посты о необходимости пить два литра воды в день, но, если копнуть глубже, становится очевидно: знаний у них нет.
Что им когда-то показали, что они урывками углядели, то и делают. Делают, возможно, старательно, но не понимая главного -- принципов, по которым строится красивое тело. В их головах укоренился некий набор фитнес-штампов, но отсутствует стройная система знаний.
Результат закономерен: «валики» над коленями, целлюлитные жопы, деревянные торсы, раздутые квадры.
Как получились валики?
Девушки пришли в зал и стали делать то, что им показали: так называемую базу и/или какие-то другие силовые упражнения, в состав которых обязательно входила изоляция на квадрицепсы в предложенном тренером режиме. Скорее всего, на 12-15 повторений в подходе.
Квадрицепсы даже у нетренированной женщины неплохо развиты. Оттянув на себя большую часть нагрузки при выполнении комплексных упражнений и получив её по полной при выполнении изолированных, квадрицепсы попёрли.
А жировая прослойка на них никуда не делась. В итоге, девушки получили поддутые упражнениями мышцы, на которые наложился не только жир, но и вода.
При неграмотно выстроенных тренировках вода задерживается в организме, вызывая отёки. В том числе, над коленями, откуда её труднее всего выгнать.
Однако дуры искренне верят, что заливает их от «молочки» или «кисломолочки». Не верьте, мои хорошие. В сутки я употребляю два питьевых йогурта и два -- в коробочках, пачку творога. Кофе пью раз десять в день и всегда с молоком жирностью 2,5 %. И меня не заливает.
Заливает тех, кто некорректно выстраивает свои тренировки. О том, как грамотно выстроить тренировку, напишу отдельный пост.
А о том, как избавиться от валиков, я уже писала тут и тут.
В комменты -- вопросы по фитнесу.