1) Чтобы сжигать жир, необходим дефицит калорий, то есть расходовать вы должны больше калорий, чем потреблять. Это нужно для того, чтобы ваш организм начал использовать имеющийся в нём жир в качестве источника энергии.
2) Чтобы построить мышцы, необходим профицит калорий, то есть потреблять вы должны калорий больше, чем сжигать. Мышечную ткань нужно из чего-то строить. Не из воздуха же.
Зная и понимая это, вы всё равно хотите, чтобы рост мышечной массы и потеря жира происходили параллельно в вашем конкретном случае. Многие из вас готовы поверить любому, кто скажет, что это возможно.
Возможно ли?
Да. Но не для всех.
Терять жир, строя при этом мышцы, могут:
1) Новички.
2) Те, у кого когда-то была хорошая мышечность, а теперь они возвращаются к тренировкам после перерыва.
3) Те, кто принимает стероиды.
Обсуждать третьих не вижу смысла. Поговорим о первых двух случаях и о вашем, если вы не попадаете ни в одну из этих категорий.
1) Новички.
Новички обладают удивительной, но краткосрочной способностью -- вытягивать калории из собственного жира и направлять их на мышечный рост. Проще говоря, могут использовать собственный жир в качестве источника «профицитных калорий».
Чем жирнее неофит, тем лучше будет его результат. Чем он худее, тем результат скромнее, соответственно. В данном случае под «результатом» я понимаю «рост мышц при параллельном сжигании жира».
Если вы достаточно стройны и всего-то хотите скинуть пару-тройку килограммов, не ожидайте от себя слишком многого: вы абсолютно точно не обзаведётесь плотными, качественными мышцами, пока будете избавляться от того небольшого количества лишнего жира, что у вас есть.
Чем вы жирнее, тем дольше будет функционировать ваша способность сжигать жир и параллельно строить мышцы, но и она в скором времени будет утрачена.
Так что не щёлкайте клёвом и используйте эту способность на полную катушку, пока она не пропала: добросовестно тренируйтесь, и питайтесь, создавая умеренный дефицит калорий, но не за счёт белка.
Не стоит ожидать того, что сжигание жира и мышечный рост у вас будут происходить со сколько-нибудь сопоставимой скоростью. Жир горит намного быстрее, чем растут мышцы . Тем не менее, вы можете рассчитывать на, пусть небольшой, но всё же мышечный рост при дефиците калорий.
Продолжение следует.
Вопросы?