Два самых эффективных упражнения на пресс

Дамочки, хотите красивый живот? "Красивый", в моём понимании, -- это не такой: Восемь кубиков пресса оставим мужчинам, которые зарабатывают стриптизом. Женщине нужен плоский, упругий живот с вертикальной полоской посередине. "Кубики" нам противопоказаны, и тому есть вполне логичное объяснение. "Кубики" -- это всегда горизонтальные линии, а женскому торсу больше идут линии вертикальные, которые вытягивают нас вверх, делают визуально тоньше, а не шире в талии, мощнее. Короче, такое нам не надо: Пресс -- одна мышца. Разные упражнения на него -- бред. Деление на верхнюю область и нижнюю -- бред. Проработка под разными углами -- бред, который нужен только для того, чтобы не заскучать, делая из года в год одно упражнение. Пресс -- это не упражнения, а питание. Его нельзя прокачать, его можно только просушить. Нельзя делать боковые скручивания. Это приводит к утолщению талии. Сами подумайте: нужна ли женщине -- пусть мышечная -- но широкая талия? Пресс задействован в любом упражнении: от приседаний до подъёмов гантелей через стороны. Объясняю: основная функция пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении. Следовательно, если вы делаете какое ни возьми упражнение технически верно, ваш пресс работает. Помните, с чего начинается описание большинства упражнений? «Встаньте прямо». Пресс не нуждается в том, чтобы ему уделяли особое внимание, и лучше всего он прорабатывается грамотным кардио . Одна тренировка на пресс в неделю укрепит его, и этого достаточно. Как она должна проходить? Суть эффективной прокачки пресса -- не давать ему расслабиться в ходе процесса. Ясно? Запишите на подкорку: не расслаблять мышцу в процессе. Два самых эффективных упражнения: подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду и боксёрские скручивания. Если будете выполнять их не халтуря, они «отточат» ваш живот лучше всяких новомодных, но малоэффективных вариаций. Так выглядят подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду: Можно делать на римском стуле, подняв скамью как можно выше. Но тут будьте осторожнее с поясницей: римский стул -- упражнения для людей со здоровой поясницей. Если она не в порядке, сразу начнутся проблемы. Да и здоровую нужно выключать по максимуму. Боксёрские скручивания выполняются лёжа на полу. Ноги чуть согнуты в коленях. От пола отрываем только лопатки, и сразу -- назад, не расслабляя пресс. Темп -- быстрый. Суть в том, чтобы не расслабить пресс в процессе выполнения ни на секунду. Хотите заморочиться? Добавьте к этим двум упражнениям планку на одной руке. Как я уже сказала выше, главная функция мышц пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении, поэтому статичные нагрузки на нем работают очень хорошо. Как выполнять: 1) Встаньте в позу планки с упором на локти: локти должны быть точно под плечами. 2) Поднимите одну руку и вытяните вперед перед собой параллельно полу. Не «заваливайтесь» на опорную руку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (если получится, то больше) и повторите с другой руки. Не можете пока на одной руке? Делайте классическую. Вопросы?

Два самых эффективных упражнения на пресс

Recent Posts from This Journal

Перерыв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата

Recent Posts from This Journal

Перерыв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата