Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Мини-фитнес

Есть такой тип людей, которых без спецсредств МВД в спортзал не загонишь. Вроде и здоровье им позволяет активно заниматься, и природные данные неплохие, но при виде гантелей-штанги-кардиотренажёров их накрывает зевота.

Всё они понимают, не дураки чай. И о пользе занятий, и о том, что нельзя лежать на диване. Бывает, начитаются мотивирующей литературы, соберут волю в кулак и сходят в зал. Отзанимаются на отлично, получат даже удовольствие от физических упражнений, но в следующий раз у них обязательно найдутся дела.

Эти мастера отмазок так устроены, это черта характера, и ничего атакой в лоб с ними не сделать. Поэтому нужно хитростью: подсадив на физнагрузку, дав привыкнуть к регулярным занятиям, которые их не напрягают, довести пингвинов впоследствии до зала. В крайнем случае, если с залом и не выйдет, то всё равно их гимнастика принесёт больше пользы для организма, чем вялое шебуршение перед телевизором на диване.


Тренировочный план для этих пингвинов должен базироваться на статике. Психологически она воспринимается проще, как более лёгкий вид тренировок. Да, пингвины наивны, но на этом можно и нужно сыграть.

Занятия не займут много времени, что тоже актуально для ленивых, и идеально было бы проводить их с утра до завтрака.

Тренировка должна состоять из двух кругов: первый -- разминочный, второй -- основной. Первый круг необходим ввиду того, что нагрузив себя, вы удержитесь дольше в упражнениях второго круга, и это, как следствие, повысит эффективность занятия.

Лучшее комплексное статическое упражнение -- планка. Оно прорабатывает буквально всё тело, но особую нагрузку даёт на грудь, плечи, пресс. С него и начнём.



Вариаций планки множество. Приняв горизонтальное положение, вы можете упереться об пол ладонями или локтями, варьировать ширину постановки руки и ног. Совсем уж желеобразным можно упереться руками об диван.

После выполнения планки, не отдыхая, переходим к следующему упражнению -- стульчик. Прислонившись спиной к стене, нужно согнуть ноги в коленях до прямого угла, как бы сев таким образом на стул.

Упражнение отлично прорабатывает квадрицепсы и делает это "пережигая" мышцы, как раз так, как это нужно нам -- девочкам.



Упражнение можно усложнить, подняв перед собой руки или разведя из по сторонам.

В третьем упражнении мы немного отдохнём. Встав лицом к стене и подняв руки до уровня плеч, упритесь ими в стену. Поднимаясь на носочки, старайтесь "сдвинуть" стену, будто толкаете автомобиль. Старайтесь толкать усилием икроножных мышц. В верхнем положении замрите.



Следующее упражнение требует предварительной разминки -- вращения тазобедренного сустава и поясницы. После чего, нужно встать на мостик и продержаться в нём как можно дольше.



В заключение можно взяться руками за спинку стула и сдавливать её с боков. В фазе максимального напряжения замрите и продержитесь как можно дольше.

Кроме того, в течении дня, когда есть возможность, напрягайте ягодичные мышцы и удерживайте как можно дольше.

Понятно, что этот комплекс не принесёт какого-либо уж значимого результата, но тем не менее, способен решить две задачи: приучить к регулярности занятий, не отпугивая пингвина трудностями, и приведёт мышцы из состояния их отсутствия в состояние хоть какое-нибудь их наличия. А что стимулирует лучше, чем прогресс?

В комменты -- вопросы по фитнесу.


Tags: Домашние тренировки, Неофиткам, Полезное, Статика, Фитнес
Subscribe

  • Как Водянова Русь любить приехала

    Наташка Водянова припёрлась в Россию и притащила сюда своих детей от, как минимум, странного английского лорда Джастина Портмана. Фото: Соцсети…

  • Зачем хряпнула Семенович?

    Большая фигуристка и не менее объёмная певица грудью, моя любимица Нюрка Семенович красиво вырядилась и завалилась на премьеру своего нового фильма.…

  • Отчаяние разведёнки

    Хотела написать сегодня что-нибудь умное, но -- извините. Залипла просматривая видео с празднования дня рождения Кристины Асмус. Фото: Соцсети…

promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 231 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Как Водянова Русь любить приехала

    Наташка Водянова припёрлась в Россию и притащила сюда своих детей от, как минимум, странного английского лорда Джастина Портмана. Фото: Соцсети…

  • Зачем хряпнула Семенович?

    Большая фигуристка и не менее объёмная певица грудью, моя любимица Нюрка Семенович красиво вырядилась и завалилась на премьеру своего нового фильма.…

  • Отчаяние разведёнки

    Хотела написать сегодня что-нибудь умное, но -- извините. Залипла просматривая видео с празднования дня рождения Кристины Асмус. Фото: Соцсети…