Рост средний или выше, развернутая грудная клетка, большие, округлые рёбра, широкий таз, крупные коленные чашечки, массивные запястья и лодыжки -- всем этим Ксению наградила природа.
Ксения кряжистой быть не хочет, поэтому всё время худеет. Из физо, которым она занимается (судя по её форме, подозреваю, что больше на публику), мне припоминается только кардио и йога. Логика Ксении мне ясна: она абсолютно верно понимает, что кабанеть ей нельзя.
Думаю, Собчак стремится к идеалу, который выглядит так:
И всё бы ничего, кроме одного: Ксения ошибочно полагает, что у неё и Курковой схожие вводные. Это нет так:
Равшана -- женщина-“игла”: точёная, дробная, узкокостная, мелкая, но длинненькая. Собчак – женщина-“школьный пенал”:
Вроде вытянутая, вроде не толстая, но какая-то “не такая”.
Так выглядит разжиревшая Собчак:
Обычная крепкая ядрёная баба, но без сисек.
Так выглядит разжиревшая Равшанка:
Жиреет по модельному типу: округляется живот, вылезают галифе, при этом маленькие объемы руки и ног сохраняются. У Собчак сразу кабанеют руки и ляжки:
Как видите, перед вами -- два совершенно разных типа фигуры, каждый из которых без фитнеса с годами превращается в говно.
Поговорим о том, как облагородить свой внешний вид, если ты – “школьный пенал”.
Не совершайте ошибку Собчак: не путайте себя с “иголками”. Взгляд на себя через розовые очки превращает вас в еще больших уродов. Кардио и йога вас не спасут: уменьшив объемы, вы по-прежнему будете смотреться массивными, ваша кряжистость станет ещё заметнее. Про таких говорят: мосластые.
Собчак показан силовой тренинг. Много силового тренинга и много кардио.
Железо ей нужно для построения мышечного корсета, которым она закроет некрасивый скелет. Не подчеркнет его, как она делает своим похудением, а закроет. Такой каркас как у Собчак надо закрывать. Разумеется, мясом, а не жиром. Кардио ей нужно для того, чтобы не заплыть, потому что жиреет Ксения, как и все кряжистые бабы, “на раз”.
Вот лучшее из того, что она сможет из себя слепить:
На фото – звезда американского фитнеса Дженнифер Николь Ли – по скелету такая же крупная, как и Собчак. Даже проблемы у них одни и те же: Ли, как и Собчак, очень сложно держать в тонусе живот. Заплывает несмотря на активные тренировки:
Но Ли, в отличие от Собчак, движется в правильном направлении. Понимая, что точёная хрупкость ей недоступна, она лепит из себя амазонку:
Обратите внимание на задницу Ли: отнюдь не бразильская, но и не безнадежно плоская:
Нормальная такая жопа, которую со своими вводными вполне может соорудить себе и Собчак, вместо того, чтобы трясти вялым мешочком на, как ей хочется думать, худеньких ножках, которые изящными, увы, никогда не будут.
Таким женщинам как Собчак я бы порекомендовала тренинг на 10-12 повторений для того, чтобы набрать побольше мяса и закрыть некрасивые кости, но только при условии строгого контроля за питанием и доли кардио в тренировках не менее 50 процентов. Именно “пеналам” я советую разнести силовые и кардио тренировки по разным дням: на силе “убиться” весами, на кардио – интервалами.
Идеальный сплит для “пеналов” выглядит так:
День 1: Низ.
День 2: Кардио.
День 3: Верх.
День 4: Кардио.
День 5: Низ.
День 6: Кардио.
День 7: Верх.
Не по характеру нагрузки на мышцы (тяги или жимы), а именно верх-низ: “пеналам” очень важно тренировать каждую мышечную группу два раза в неделю. Реже – будет плохой рост и “заплывание”. Чаще – не успеют восстановиться.
Вопросы?
UPD. К изучению: Особенности тренировок в зависимости от типа фигуры.