Всё так, да не так. Режим тренинга задаётся не столько числом повторов, сколько их темпом. От него напрямую зависит скорость внутриклеточных реакций.
Это означает следующее: большое число повторов, за которым стоит цель – жиросжигание, требует быстрого темпа. Если вы выполняете свои 20 повторов, ползая по тренажёру сонной мухой, ваш жир останется при вас. Вы не в «чиллауте». Если хотите результат, то шнеллер, шнеллер, хрюшки!
Мне это всегда было настолько очевидно, что я об этом и не заикалась. Смысл говорить, что снег холодный, а вода закипает при 100 градусах по Цельсию? Однако, наблюдая за фитнес-дрочерами в зале, которые годами занимаются, а толку -- ноль, обратила внимание: все они косячат с темпом. Раскорячилась такая пизда с ушами в тренажёре, делает пятьдесят шестое сведение ног, да так мееедленно, так вальяжно, что руки чешутся проломить ей голову блином.
Идём дальше. Возвращение в исходную позицию и пауза в верхней точке амплитуды должны быть подконтрольными. Если вы делаете взрывное движение, то возвращение в исходную позицию должно длиться 2 секунды, а пауза в верхней точке – секунду, не больше. При умеренном числе повторений держите секундную паузу в верхней точке, но в исходное положение возвращайтесь уже 4 секунды. При «малоповторке» обязательно держите двухсекундную паузу в верхней точке.
Внимание: девочкам «малоповторка» не нужна ни при каких обстоятельствах. Умеренное число повторов (8-12) показано тем из них, кто хочет нарастить мышечную массу. Ну, то есть это должна быть ооочень худенькая девочка, уже практически дохлая, с трупным запахом. Не слушайте своих дебилов-тренеров, слушайте меня: регулярный и продолжительный тренинг со средним весом не менее эффективен для роста мышц, чем тренинг на надрыв. Вывалившаяся матка ещё ни одну женщину не украсила. Да и обмочиться, поднимая критический вес, ненароком можно.