Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Темп

На чём мы концентрируемся при выполнении упражнений? Ну, мы стараемся не нарушать технику, дышать правильно и, разумеется, считаем повторы. А как не считать? Ведь именно число повторов определяет режим тренинга: «малоповторка» ли на массонабор, «многоповторка» ли на сжигание.

Всё так, да не так. Режим тренинга задаётся не столько числом повторов, сколько их темпом. От него напрямую зависит скорость внутриклеточных реакций.



Это означает следующее: большое число повторов, за которым стоит цель – жиросжигание, требует быстрого темпа. Если вы выполняете свои 20 повторов, ползая по тренажёру сонной мухой, ваш жир останется при вас. Вы не в «чиллауте». Если хотите результат, то шнеллер, шнеллер, хрюшки!


Мне это всегда было настолько очевидно, что я об этом и не заикалась. Смысл говорить, что снег холодный, а вода закипает при 100 градусах по Цельсию? Однако, наблюдая за фитнес-дрочерами в зале, которые годами занимаются, а толку -- ноль, обратила внимание: все они косячат с темпом. Раскорячилась такая пизда с ушами в тренажёре, делает пятьдесят шестое сведение ног, да так мееедленно, так вальяжно, что руки чешутся проломить ей голову блином.

Идём дальше. Возвращение в исходную позицию и пауза в верхней точке амплитуды должны быть подконтрольными. Если вы делаете взрывное движение, то возвращение в исходную позицию должно длиться 2 секунды, а пауза в верхней точке – секунду, не больше. При умеренном числе повторений держите секундную паузу в верхней точке, но в исходное положение возвращайтесь уже 4 секунды. При «малоповторке» обязательно держите двухсекундную паузу в верхней точке.

Внимание: девочкам «малоповторка» не нужна ни при каких обстоятельствах. Умеренное число повторов (8-12) показано тем из них, кто хочет нарастить мышечную массу. Ну, то есть это должна быть ооочень худенькая девочка, уже практически дохлая, с трупным запахом. Не слушайте своих дебилов-тренеров, слушайте меня: регулярный и продолжительный тренинг со средним весом не менее эффективен для роста мышц, чем тренинг на надрыв. Вывалившаяся матка ещё ни одну женщину не украсила. Да и обмочиться, поднимая критический вес, ненароком можно.
Tags: Темп, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Family look Анастасии Макеевой

    С недавнего времени инстаграм Анастасии Макеевой -- актрисы сериалов для бедных -- пропитан любовью. Точнее, тем пошлым чувством к «мущщине»,…

  • Миссия нашей женщины: защитить сожителя!

    Позавчера в Забайкалье арестовали 42-летнего мужика, который подозревается в совращении 14-летней дочки сожительницы. Девочка -- глубоко беременна.…

  • Она разводится, а ты потерпишь?

    К недавнему посту о разводе Ким и Канье очень многие оставили комментарии следующей сути: она не смелая молодец, как ты, Лена, говоришь, а богатая.…

promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 82 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Family look Анастасии Макеевой

    С недавнего времени инстаграм Анастасии Макеевой -- актрисы сериалов для бедных -- пропитан любовью. Точнее, тем пошлым чувством к «мущщине»,…

  • Миссия нашей женщины: защитить сожителя!

    Позавчера в Забайкалье арестовали 42-летнего мужика, который подозревается в совращении 14-летней дочки сожительницы. Девочка -- глубоко беременна.…

  • Она разводится, а ты потерпишь?

    К недавнему посту о разводе Ким и Канье очень многие оставили комментарии следующей сути: она не смелая молодец, как ты, Лена, говоришь, а богатая.…