Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Ударные тренировки

Каким должен быть темп ударных тренировок на жиросжигание? Неважно какова цель ваших «жиросжигающих» тренировок: перестать быть свинкой или, имея уже построенное тело, подсушиться для того, чтобы обнажить рельеф -- они должны проводиться в очень быстром, стрессовом темпе.
в

Забудьте про «ползанье» по тренажерам. Выполняйте движения быстро и чётко. Быстрые повтрения вызывают гипертофию быстрых мышечных волокон. Ваш организм вынужден приспосабливаться к непривычно быстрому темпу: мышцы уплотняются, уменьшаясь в объёме, активизируются малые мышцы-ассистенты, отвечающие за стабилизацию суставов. В результате, жир горит, тело становится «прорисованным».


Однако не только быстрый темп движений имеет значение, но и отдых между подходами, которого попросту не должно быть. Во время отдыха кровь восстанавливает свой состав, избавляясь, от лишнего кислорода. Дышать на протяжении ВСЕЙ тренировки вы должны часто и глубоко. Объедините упражнения в суперсеты. Отдых между упражнениями в суперсете = 0 минут, отдых между суперсетами = 60 секунд. Рекомендую объединять в пары наиболее «далёкие» мышцы: не бицепс с дельтой, а грудь и ноги.

И последний нюанс: после каждого суперсета выполняйте короткую, но интенсивную кардио-сессию. Это гарантирует насыщение крови кислородом, а, значит, и быстрое жиросжигание.

Понятно, что после такой тренировки вы будете валяться в углу потным носком, но, поверьте: оно того стоит. Разумеется, если не сведёте всё на «нет» обжираловкой.

Помните: такой сверхинтенсивный трениг, если вы не халтурите, ведёт к перетренированности, поэтому при 6-дневном недельном сплите его нельзя практиковать дольше 12 недель. Ну и, конечно же, он не для неофиток, а предназначен тем, кто имеет, хотя бы, минимальный стаж регулярных тренировок не менее шести месяцев.
Tags: Фитнес
Subscribe

  • Подстава Собчак

    После интервью Алишерки тамаде Ксюше на исполнителя обиделись общественные организации и написали в Следственный комитет заявление. Помимо прочих…

  • В бабки -- в 30!

    Вы вообще заглядываете в Тик-Ток? А зря, если нет. Там -- наше будущее, и речь, конечно, не о самой соцсети, а о молодёжи его наполняющей. Не хочу…

  • Почему молчит Моргенштерн?

    Несколько месяцев назад Моргенштерн дал интервью Собчак, а когда оно, наконец, вышло, нигде его не анонсировал. Ну, что ж: раз в год и палка…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 143 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Подстава Собчак

    После интервью Алишерки тамаде Ксюше на исполнителя обиделись общественные организации и написали в Следственный комитет заявление. Помимо прочих…

  • В бабки -- в 30!

    Вы вообще заглядываете в Тик-Ток? А зря, если нет. Там -- наше будущее, и речь, конечно, не о самой соцсети, а о молодёжи его наполняющей. Не хочу…

  • Почему молчит Моргенштерн?

    Несколько месяцев назад Моргенштерн дал интервью Собчак, а когда оно, наконец, вышло, нигде его не анонсировал. Ну, что ж: раз в год и палка…