Тяга верхнего блока широким хватом
Тягу верхнего блока за голову или к ключицам многие даже продвинутые «тренажёрщики» делают технически неверно.
Я сейчас не о трёх «нельзя», которые тренер вбивает в голову «новичку» на вводном инструктаже:
1) нельзя сильно наклонять голову,
2) нельзя отклонять корпус от вертикального положения (наклоняться вперед при тяге за голову или отклоняться назад больше, чем на 10 градусов при тяге к ключицам),
3) нельзя отводить локти назад.
По моим наблюдениями почти все -- независимо от опыта -- совершают ошибку с хватом, «обернув» гриф всей пятернёй как на картинке выше. Не делайте так. Положите ладони поверх рукояти, не обхватывая её снизу большими пальцами. Это позволит избежать рефлекторного включения в работу бицепсов.
Опуская рукоять, вы не должны помогать себе бицепсами. Тяните её вниз усилием локтей, которые должны двигаться в плоскости, перпендикулярной полу. За движение локтей отвечают мышцы спины: опуская локти, вы прорабатываете спину.
В нижней конечной точке не забывайте делать короткую паузу и сильно сводить лопатки. Отдавайте рукоять вверх на полную амплитуду, растягивая мышцы спины.
Я сейчас не о трёх «нельзя», которые тренер вбивает в голову «новичку» на вводном инструктаже:
1) нельзя сильно наклонять голову,
2) нельзя отклонять корпус от вертикального положения (наклоняться вперед при тяге за голову или отклоняться назад больше, чем на 10 градусов при тяге к ключицам),
3) нельзя отводить локти назад.
По моим наблюдениями почти все -- независимо от опыта -- совершают ошибку с хватом, «обернув» гриф всей пятернёй как на картинке выше. Не делайте так. Положите ладони поверх рукояти, не обхватывая её снизу большими пальцами. Это позволит избежать рефлекторного включения в работу бицепсов.
Опуская рукоять, вы не должны помогать себе бицепсами. Тяните её вниз усилием локтей, которые должны двигаться в плоскости, перпендикулярной полу. За движение локтей отвечают мышцы спины: опуская локти, вы прорабатываете спину.
В нижней конечной точке не забывайте делать короткую паузу и сильно сводить лопатки. Отдавайте рукоять вверх на полную амплитуду, растягивая мышцы спины.
Растешь
Молодец, растешь, хвалю. Еще совсем недавно, и ты эту ошибку делала. Где-то год или полгода назад, на фото можно увидеть твой хват. А сейчас доросла, скоро нормально тренироваться научишься. Все придет с опытом.
Edited at 2013-10-28 11:06 am (UTC)
Re: Растешь
моё отличное тело -- показатель того, что я тренируюсь более, чем нормально. это два
ты -- чванливое чмо. это три
он раскачивается туда-сюда при этом)
Тяга верхнего блока широким хватом
Вечно руки ухайдокиваю этим, а спине хоть бы хны.
выпады при правильной технике -- одно из самых эффективных комплексных упражнений на нижнюю часть тела при любом типе фигуры
Как раз пытаюсь бицепс "выключить" при тяге.
выключает
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
меня тренерша неправильно научила делать, но я сама догнала насчет хвата.