Продолжишь в том же духе -- соотношение мышечной и жировой ткани изменится в пользу первой. Лишний жир уйдет, за счёт чего увеличившиеся поначалу объемы уменьшатся, тело станет плотнее, его качество возрастет. Главное – не бросить в панике тренировки, посчитав себя перекаченным «бабомонстром».
Не бойся мышц. Построишь их – заживёшь как белый человек: сильные мышцы сами по себе очень энергоёмкие и отлично сжигают калории даже в состоянии покоя. Сильные ведь необязательно «объемные»: мышцы могут быть плотными, сухими и миниатюрными.
Если ты действительно перекачалась, оказавшись редкой женщиной с очень отзывчивыми мышцами, которые прилично увеличились в объеме, а это тебе совершенно не нужно, всё равно не паникуй. Убедись, что процент жира у тебя невысок, а твои объемы – действительно мышечные, и принимайся за работу.
Что конкретно делать?
1) Переведи свои силовые тренировки в многоповторный режим с минимальными интервалами между подходами. Теперь все твои подходы – на 20-30 повторений. Перерыв между подходами – 30-60 секунд.
2) Увеличь долю аэробных нагрузок. Можно – за счёт силовых. Если раньше у тебя было 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю, то сейчас измени соотношение в пользу кардио. Важно, чтобы твоя аэробная сессия была не менее 45 минут: именно столько времени нужно, чтобы организм не просто взбодрился 20-минутной пробежкой, но и начал сжигать жир. Уйдёт лишний жирок, покрывающий твои «перекаченные» мышцы, а с ним и ненужный объем.
3) Тренируйся как можно чаще. Мышцы растут не во время силовой тренировки, а в процессе их восстановления. Если лишить мышцы возможности восстанвоиться, они расти не будут. Обывателю требуется 48-72 часа, чтобы восстановить мышцы после силовой тренировки.
4) После тренировки два часа ничего не ешь. Если ты мышечная, любые калории,полученные после тренировки, пойдут не в жир, а на восстановление мышц. Если твоя цель – «сдуть» мышцы, после тренировки их лучше не питать.
5) Добавь тренировки на растяжку. Растяжка выводит из мышц молочную кислоту. «Забитые» ею мышцы всегда объемнее, чем «чистые». Хорошо растянутые мышцы – длиннее и менее объемные, чем «деревянные».