Как тренироваться, если ты «скинни фэт»

Тонкие запястья и ложыжки, длинные ноги (часто – при еще более длинной спине и шее), пусть и едва замятные, но неистребимые галифе, вялая целлюлитная попка и набухающий при малейшем послаблении в питании низ живота как на третьем месяце. Как правило, до 25 лет «скинни фэты», даже игнорируя физические нагрузки и питание, пребывают в сносной форме. «Сносной» -- в понимании свиней, конечно. Наметанному глазу, вроде моего, проблемы уже очевидны: А вот так выглядит типичная «жирная худышка», когда после 25-ти начинают вылезать проблемы, которые уже видны всем: Жирные худышки гордятся своей «узкой костью», из их уст часто можно услышать: «Я жру сколько хочу и не толстею». В зал они приходят, как правило, поздно, после 30, когда помочь им -- очень сложно, а до совершенства довести -- невозможно. «Скинни фэты» считают свою конституцию выигрышной, но это большая ошибка: у них она -- ровно наоборот -- самая невыигрышная из всех возможных. Причина -- неотзывчивые мышцы. Тип мышц задается генетически. По тому как мышцы реагируют на физические нагрузки они делятся на отзывчивые, средние и неотзывчивые. Если у вас – третий тип, то вам не то, что задирать нос по поводу своей «конституции», вам с детства надлежит раз и навсегда понять, что жизнь – суровая штука, раз наградила вас недееспособными мышцами, и пахать, пахать, пахать. Как пахать – раскажу. Фатальная ошибка впервые пришедшей в зал жирной худышки заключается в неправильно поставленной цели как перед собой, так и перед тренером. Жирная худышка жирной себя вовсе не считает. Она считает себя худой и приходит в зал, чтобы «обрести форму». Или «формы». Начиталась про силовые тренировки «на массу» и трындит, сами не понимая о чём. Тренер-дебил, разумеется, жирной худышке поддакнет: ему только дай кого-нибудь «поприседать» со штангой и расписать массонаборную диету. Если жирная худышка будет честно следовать таким рекомендациям, с ней случится катастрофа: на массонаборе она еще сильнее заплывёт жиром, а форм как не было, так и не будет. Мышцы-то у нее к росту не способны. Что же делать бедной «скинни фэт»? Во-первых, правильно поставить главную цель, которая у неё всегда одна – пережигать жир, не давать ему откладываться на слабых мышцах противными комками. Да, главная задача «скинни фэт» -- поддерживать максимально низкий допустимый уровень жира в организме, потому что мышцы у нее настолько слабые, что не могут удержать его под кожей ровным слоем. Вторая задача «скинни фэт» -- всё-таки эти мышцы худо-бедно укреплять. Пусть они никогда не будут сильными и плотными, как у женщины с отзывчивым типом, но это не значит, что на них нужно забить. Теперь о средствах. Первая цель (сжигание жира) достигается путем правильного питания и кардио-нагрузок. Со второй (укрепление мышц) – сложнее. Тем, у кого мышцы от рождения растут плохо, я рекомендую многоповторный тренинг. На генетически слабых мышцах жир откладывается особенно интенсивно, поэтому “многоповторкой” вы убьёте двух зайцев: повысите мышечный тонус и сожжёте жир. Малоповторный тренинг, направленнный на мышецный рост, для жирных худышек неэффективен: мышцы у них к росту не способны. “Жирной худышке” я советую построить тренировку: а) либо в виде большого сета, то есть сделать по сету каждого упражнения один за другим без перерыва, потом отдохнуть минут 5 и сразу же пойти по второму кругу. Кругов должно быть 3-4. б) либо по принципу силовых и аэробных интервалов, то есть после выполнения силового упражнения пойти на 5 минут на кардио-тренажер, потом перейти к следющему силовому упражению или супер-сету, потом опять 5 минут аэробики. И так – до конца тренировки. Если ты не фанат качалки, то можешь заменить её статикой, силовой гимнастикой. А вот кардио – твоё всё. Отказываться от него тебе нельзя ни при каких обстоятельствах.

Как тренироваться, если ты «скинни фэт»

Recent Posts from This Journal

Перерыв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата

Recent Posts from This Journal

Перерыв

Романтичная Юлька

Брови против шпагата