Вот и у вас такие примерно шансы стать фитнес-конфетой, если вы впервые пришли в зал после 30. Ювелирно выточеного тела без целлюлитной задоринки, которое играет на солнце мельчайшими сухонькими мышцами, у вас не будет никогда. Что бы ни обещали вам ваши тренеры, как бы ни вдохновляли вас истории фитнес Золушек, чьи фото «до» и «после» вы восторженно разглядываете, а потом бежите в зал и остервенело качаетесь там дважды в сутки.
Стоп! Давайте на минутку выключим энтузиазм, включим мозг и во всем разберемся.
Если до 30 лет ты не построила мышечный корсет, ты его уже не построишь. После 30 необлагороженная фитнесом шестидесятикилограммовая среднестатистическая женщина теряет около 300 граммов мышечной ткани в год. Свято место пусто не бывает: потерянная мышечная ткань замещается жировой. Поэтому если ты не тренируешься, но держишь годами один и тот же вес, гордиться тут особо нечем: ты все равно жиреешь. Не заплывая за буйки, но жиреешь.
Одной из очень и очень немногих удается сломать природу и вылепить идеальное тело в зрелом возрасте. Кто же эти счастливицы? Трудяжки и умницы? Безусловно. Но не только: эти женщины генетически одарены. Кто-то родился с идеальным голосом, кто-то – с идеальными мышцами. Голос может быть не поставлен, мыщцы – тоже. Но если природа наградила тебя «гениальными» мышцами, то ты, проснувшись ото сна, можешь их достать и что-то путное из них слепить и после 30 лет. Но повторюсь: таких женщин – очень и очень немного. Да, вы видели их фото, да их истории вас воодушевляют, но это не значит, что ваши желания отвечают вашим возможностям. Вы можете сильно-сильно хотеть, но не достичь. Селяви, а не Голливуд со всенепременным «хеппи эндом».
Вы можете называть меня своим мотиватором и равняться на меня. Но давайте начистоту:
1) У меня очень хорошая мышечность от природы и очень редкий, жировой, тип обмена веществ (это значит, что я тяну энергию из жира: могу есть много жирной пищи, которая даёт силы для тяжелых ежедневных тренировок, но не заплывать, а оставаться сухой).
2) В 4 года я пришла в подготовительный хореографический класс. В 6 встала к станку. Пока вы возились с куклами, я приседала. «Деми-плие, деми-плие, грааан-плие», -- комбинация слов, которая до сих пор звучит в моих кошмарах. В 14 перетекла из хореографического класса в секцию легкой атлетики, где началась беготня. Зима, холод, а я в кедах бегу по старооскольским холмам с красной мордой в красной шапке. В 17 лет я пришла в качалку и уже оттуда не выходила. Я, вообще, не всегда понимаю, когда я читать и писать-то научилась.
3) Я тренируюсь каждый день. Каждый. У меня две тренировки в день: утром – йога, после обеда – сила и кардио. Раз в неделю могу устроить себе выходной и ограничиться утренней статикой. И да, я точно знаю: если буду тренироваться 5 раз в неделю, я буду выглядеть хуже.
Означает ли это, что если вы будете тренироваться 7 дней в неделю в моем режиме, вы достигнете моих результатов? Да, если вам – 20 лет, у вас – воля как стальной капкан и хорошая от природы мышечность.
Что такое «хорошая от природы мышечность»? Советский Союз, ни о каких фитнес-центрах и речи нет. Папа спортом не занимается. Так, походя на турнике крутится:
Ну, может, еще у бабушки раз в неделю ведра на огороде таскает. Ну, или меня:
Хотя, говорит, что чем-то там занимался, но лично я не видела. Что бы там ни было, системный характер, это не носило. Однако "талантливой" мышечной системой, которую я еще и эксплуатирую по полной, начиная с 4 лет невзирая на настроение и погоду, папа меня наградил.
А что делать вам --
Если вы хотите улучшить качество своего тела, ваши цели должны быть адекватны вашим вводным: а) возраст, б) стаж тренировок, в) генетика, д) состояние здоровья. Если вы наплюете на свои вводные и поставите перед собой «высокие цели», вы, скорее всего, нанесете нахилый удар по здоровью, разочаруетесь и забросите тренировки. Вы станете нервной и дёрганой. Оно и понятно: вы тренируетесь по 7 дней в неделю, а идеальное тело от вас по-прежнему далеко. Да, похудели. Да, мышцы стали плотнее. Но целлюлит «и ныне там», и вены на руках поперли, и сиськи обвисли, и черты лица заострились, еще и «звездочки» варикоза добавились.
Ещё раз: ставьте перед собой реальные цели, достижимые. Фитнес – громадный, очень доходный бизнес, в котором "нлп-шники" не просто промывают, они вымывают мозги, заполняя осовободившееся в черепно-мозговых коробках своих жертв пространство такого типа картинками:
И вот разменявшая шестой десятой тётя Мотя -- жена, мать, "без пяти минут" бабушка, всю жизнь заедавшая вареники беляшами, -- начинает искренне верить в то, что такая форма для нее достижима. Ведь это же главное – верить! Верить в себя! В свои возможности! Возможности человека безграничны! Главное – не пропускать тренировки! Главное – не жрать после 6! С каждым месяцем «главного» становится все больше, а форма как была неидеальной, так и остаётся. Только тётя Мотя окончально ебанулась.
Слушайте сюда, дамочки. Фитнес и труд, разумеется, многое перетрут, но не всё. И это нужно понимать на старте, чтобы не потечь крышей от недостижимости недостижимого на финише. В конце концов, мне тоже никогда не получить нобелевку по математике, а на достижение и поддержание своей формы я положила жизнь, имея очень хорошие вводные данные. Цель -- перетечь из размера М в размер S и даже ХS -- адекватная, а вот сокрушаться, что ягодицы не похожи на два резиновых мяча и ужесточать в связи с этим тренировочный режим и диету, многим не имеет смысла.