Давайте, издалека и подробно, никто не против? С прописных истин -- к тонкостям. На днях одна девочка на Аэробии спросила: а правда ли, что ночью мышцы жрут кал? Меня это, признаюсь, напугало. Поэтому начинаем со сна.
От тренировок в зале мышцы не растут. Хоть на голове стойте, хоть умрите. Изменения вашего тела происходят во время отдыха. Упрощая, процесс выглядит так:
Вы травмируете мышцы, разрывая волокна, силовыми нагрузками в зале
Мышцы болят и страдают
Испугавшись повторения пыток, во время отдыха они начинают активно восстанавливать себя, трансформируя всю окружающую ткань, отнимая у неё питание для себя.
Жир, оставшись без питания, сдувается, довольные мышцы, став сильнее, ржут над нагрузками, если вы их не повышаете.
Понятен мультфильм, дыа? Не будем вдаваться в умные термины, оно вам ни к чему, просто запомним: отдых не менее важен, чем тренировка. Если тебе нужно тепло в доме, то ты не только колешь дрова, но и складываешь их просушиться.
Отдых отдыху рознь. Особенно активное восстановление и регенерация мышц происходит во время сна. Хочешь быстрых и значимых результатов? Дрыхни не менее 8-9 часов. Все спортсмены много спят. Мало спишь? Ты, как правило, дрищ. Особо хитрые качки спят даже после обеда.
Понятно, что во время сна мышцы не жрут фекалии, но расход калорий идёт. Мышцам для восстановления нужна жрачка.
Лишать себя полноценного отдыха нельзя. Я понимаю, что многим из вас нужно стоять в пробках, сидеть на работе, но отнимать у себя время сна вы не имеете права, если хотите добиться результата. Не знаю, как выкрутиться -- это ваш график, не мой. Крутитесь, как хотите.
Многие, предпочитают вечерние тренировки. Но жрать после них пару часиков лучше не надо, а там уже пора спать. Ложиться, не закинувшись колбасой на ночь, многие не хотят, поэтому переносят тренировки на утро. Встанут пораньше, вкачаются, сонно постоят часок в пробке и довольно заточат на работе кашку-малашку. Вроде и правильно, да?
Нихуя не правильно. Во-первых, вы лишили себя сна. Чаще всего это значит, что недоспали. А значит, не восстановились. Травмированные мышцы, не отдохнув, получают новую порцию нагрузок. Ни к чему хорошему такое, как правило, не приводит.
Во-вторых, наш организм функционирует циклично. Переход из одной фазы в другую не происходит в один момент. Например, применительно к рассматриваемой теме, человек не может резко проснуться и выйти в фазу активной деятельности. Такой переход вреден для сердца и для всего организма в целом. Это ненужный и опасный стресс, изнашивающий не только физическую составляющую, но и нервную систему.
Вот, можно посмотреть, как девочки описывают ощущения от утреннего интенсивного кардио натощак. Конечно, каждый человек воспринимает такой стресс по-разному, но суть не меняется, даже если вас и не плющит.
На мой взгляд, утром можно заниматься йогой, зарядкой, низкоинтенсивным кардио. Например, неплохой эффект для снижения веса даёт часовая прогулка быстрым шагом. Силовые же тренировки и высокоинтенсивные кардиозанятия приносят с утра больше вреда, чем пользы.
Берегите себя.