Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Тренировки в отпуске для продвинутых

Лето расслабляет. Даже если, уехав в отпуск, вы ходите в тренажерный зал, за диетой следить становится сложнее.

Встает вопрос: что делать, чтобы не потерять годами наработанную форму.


"Годами" -- ключевое слово. Этот пост не для новичков, а для тех, кто и в отпуск тащит с собой спортивную форму и обустраивание на новом месте начинает с поиска тренажерного зала, но при этом еще не потек крышей на почве фитнеса и не готовит в гостиничном номере курогрудь в пароварке.

Совет простой, но убойный:

Добавьте между упражнениями 5-минутные кардио-сессии с оптимальным для жиросжигания пульсом, который составляет 60–80% от вашего индивидуального максимума. Максимум считаем по формуле: 220 минус возраст (для женщин) и 205 минус 1/2 возраста (для мужчин).

И обязательное 20-минутное кардио в конце тренировки.

Таким образом, допуская послабления в питании, вы можете сохранить форму во время отпуска и даже ее улучшить. Тренировка, построенная по принципу чередования силовых и кардио интервалов хорошо "стрессует" организм, первые пару недель жир горит как подорванный, даже если жрете в три горла. По утрам, разумеется. Вечером за буйки всё же не заплывайте: рыба, салатик.

Важное: алкоголь исключаем. И без того нагрузка очень приличная, чтобы еще вином баловаться. Без жертв не обойдется в лбом случае.

Еще раз подчеркиваю: такие тренировки -- не для новичков. Если вы уже на старте начнете тренироваться на пределе своих возможностей, в дальнейшем вас ждет плато, которое вы рискуете не перепрыгнуть.
Tags: Фитнес
Subscribe
promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 172 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →