Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Тренировки в отпуске для продвинутых

Лето расслабляет. Даже если, уехав в отпуск, вы ходите в тренажерный зал, за диетой следить становится сложнее.

Встает вопрос: что делать, чтобы не потерять годами наработанную форму.


"Годами" -- ключевое слово. Этот пост не для новичков, а для тех, кто и в отпуск тащит с собой спортивную форму и обустраивание на новом месте начинает с поиска тренажерного зала, но при этом еще не потек крышей на почве фитнеса и не готовит в гостиничном номере курогрудь в пароварке.

Совет простой, но убойный:

Добавьте между упражнениями 5-минутные кардио-сессии с оптимальным для жиросжигания пульсом, который составляет 60–80% от вашего индивидуального максимума. Максимум считаем по формуле: 220 минус возраст (для женщин) и 205 минус 1/2 возраста (для мужчин).

И обязательное 20-минутное кардио в конце тренировки.

Таким образом, допуская послабления в питании, вы можете сохранить форму во время отпуска и даже ее улучшить. Тренировка, построенная по принципу чередования силовых и кардио интервалов хорошо "стрессует" организм, первые пару недель жир горит как подорванный, даже если жрете в три горла. По утрам, разумеется. Вечером за буйки всё же не заплывайте: рыба, салатик.

Важное: алкоголь исключаем. И без того нагрузка очень приличная, чтобы еще вином баловаться. Без жертв не обойдется в лбом случае.

Еще раз подчеркиваю: такие тренировки -- не для новичков. Если вы уже на старте начнете тренироваться на пределе своих возможностей, в дальнейшем вас ждет плато, которое вы рискуете не перепрыгнуть.
Tags: Фитнес
Subscribe

  • Романтичная Юлька

    49-летняя Юля Высоцкая, недавно показавшая ногу, продолжает радовать публику. Теперь мы может посмотреть не только на одну ногу, а сразу на две, и не…

  • Брови против шпагата

    Далеко не все попытки Бузовой порадовать публику и занять новые ниши творчества вызывают одобрение её поклонников. Голенька показала себя в бане с…

  • Искусство требует жертв

    Филипп Киркоров сообщает, что у него всё болит. «Ну что, день третий, критический, самый тяжелый. Все болит, но искусство требует жертв».…

Comments for this post were disabled by the author

  • Романтичная Юлька

    49-летняя Юля Высоцкая, недавно показавшая ногу, продолжает радовать публику. Теперь мы может посмотреть не только на одну ногу, а сразу на две, и не…

  • Брови против шпагата

    Далеко не все попытки Бузовой порадовать публику и занять новые ниши творчества вызывают одобрение её поклонников. Голенька показала себя в бане с…

  • Искусство требует жертв

    Филипп Киркоров сообщает, что у него всё болит. «Ну что, день третий, критический, самый тяжелый. Все болит, но искусство требует жертв».…