Что такое плие-приседы вообще? Как и зачем их выполнять?
Плие (или, как их еще называют, "сумо") меньше других приседов нагружают квадры, зато хорошо прорабатывают ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
1) Ноги -- широко, носки разворачиваем наружу. Гантель держим обеими руками внизу (висит вертикально, можно взять гирю и даже бутылку с водой). Это и есть ваше исходное положение.
2) Медленно опускаемся вниз так, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Колени внутрь при этом не заваливаем.
3) Из нижней точки мощным движением поднимаемся, но не до полного выпрямления коленей. Колени должны быть "мягкими.
Упражнение -- простое, но очень эффективное, а летом, когда не всегда зал под рукой, -- так и вовсе незаменимое. Гантель, гирю или бутылку с песком найти проще, чем "тренажерку".
О том, как я плие усовершенствовала, читайте тут. И, вообще, приучайтесь "ловить" мои фитнес-типы на "Аэробии". Подписывайтесь и сами заводите там дневники.
Вопросы разрешаются!