Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Category:

Плие-приседы с гантелью. Новый уровень.

Вчера совершенно случайно наткнулась на "фишку", которая позволила вывести банальные плие-приседы с гантелью на новый уровень.

Что такое плие-приседы вообще? Как и зачем их выполнять?


Плие (или, как их еще называют, "сумо") меньше других приседов нагружают квадры, зато хорошо прорабатывают ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

1) Ноги -- широко, носки разворачиваем наружу. Гантель держим обеими руками внизу (висит вертикально, можно взять гирю и даже бутылку с водой). Это и есть ваше исходное положение.

2) Медленно опускаемся вниз так, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Колени внутрь при этом не заваливаем.

3) Из нижней точки мощным движением поднимаемся, но не до полного выпрямления коленей. Колени должны быть "мягкими.

Упражнение -- простое, но очень эффективное, а летом, когда не всегда зал под рукой, -- так и вовсе незаменимое. Гантель, гирю или бутылку с песком найти проще, чем "тренажерку".

О том, как я плие усовершенствовала, читайте тут. И, вообще, приучайтесь "ловить" мои фитнес-типы на "Аэробии". Подписывайтесь и сами заводите там дневники.

Вопросы разрешаются!
Tags: Фитнес
Subscribe
promo lena-miro.ru Січень 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 87 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →