Два мяча вместо сковороды вы, разумеется, не получите, но ситуацию заметно улучшите. Зырим картинку:
Видите среднюю ягодичную мышцу? Её, вместе с расположенной под ней малой, можно "приподнять" и, что важно, не "раздув" при этом ляжки. Вот как выглядит эта зона, проработанная на 5 баллов:
Сделаем мы это банальными махами в стороны. Можно с фитнес-манжетами, можно на нижнем блоке. На вдохе поднимаем рабочую ногу как можно выше. Опускаем. Выдох. Рекомендую не считать количество повторений в подходе. Делайте до жжения, до чувства сильной усталости. Подходов -- 4-5. Темп -- быстрый. По окончании упражнения прорабатываемая мышца должна нагреться.
Просто, правда? Только почему-то вам об этом никто не говорит кроме меня. Почему вам упорно предлагают поприседать со штангой? Да, потому что не думают и думать не хотят.