Только полностью ушибленный человек может бегать. Кроме того, к дебильному кардио относятся:
– прыжки со скакалкой
– игровые виды спорта
– степ-аэробика
Как отличить правильное кардио от неправильного самой, и почему я считаю вышеперечисленные нагрузки вредными?
Всё просто, основной принцип любых тренировок заключается в том, чтобы не навредить себе. И только после соблюдения этого принципа, можно рассуждать об эффективности тех или других видов нагрузки.
Пока мы молоды, мало кто думает о проблемах со здоровьем. Планомерно нанося вред своему организму, никто не задумывается о том, чем такое аукнется в будущем. Кажется, что это будущее очень и очень далеко от нас. Все понимают, что есть какой-то вред, но до тех пор, пока их не клюнет жареный петух в задницу, никто не воспринимает угрозу всерьёз.
Но если вы не такие, то почитайте подкатом. Остальные могут пока покурить. Сигареты тоже долгое время безвредны.
Самое хрупкое, что в нас есть, – суставы. Берём спичку, ломаем её посередине и пробуем поставить на стол так, чтобы в месте излома она держалась. Ничего не выходит, да? Нужно склеить пластилином или ещё чем. Сустав же поддерживается нашими мышцами, которые не ограничивая степени его свободы, поддерживают от перелома. Но способны ли мышцы полностью избавить сустав от нагрузки?
Конечно, нет. Нагрузка на колени и тазобедренный отдел слишком велика. Ударные нагрузки, которые возникают при беге, прыжках способны угроюить любой сустав. Посмотрим на килограммовую гантельку. С виду она совершенно безопасна, лёгкая, безобидная. Её легко можно вложить в ладонь или положить на живот – никакого вреда это не принесёт. А если двинуть ей со всей силы? В висок, например. Или в колено. Можно и убить.
При беге и прыжках происходит та же самая ситуация. Оторвавшись от земли, сустав не испытывает нагрузки, а после, в момент приземления, ему наносится удар страшной силы. Это даже не лёгонькая гантелька, а весь ваш вес – сколько вы там весите?
Систематические ударные нагрузки изнашивают головку сустава, межсуставная жидкость находит лазейки, чтобы вытечь. В конце концов, сустав перестаёт функционировать. Насколько быстро? Не очень, всё скажется далеко не сразу. Как сигарета или чуть быстрее – лет через десять. Но скажется обязательно – рано или поздно.
Хотите встретить – нет, даже не старость! – зрелость хромой и больной, подволакивая ноги и постоянно херача в себя лекарства? Продолжайте бегать. Не желаете? Ищите другие виды кардио-нагрузок.
Знаю, что сейчас многие скажут: дорожка компенсирует удар. Новомодные кроссовки компенсируют. Бег по земле снижает силу удара.
Всё правильно, снижают. Но не избавляют. Общее снижение удара, при использовании всех ухищрений, не превышает десяти процентов. Так что думайте сами, читая всяких дур от пл и рухлф.
Мое отношение к вышеизложенному: да, бег сильно вредит суставам. Тем не менее, я бегала, когда передо мной стояла цель снизить процент жира в организме. Почему? Лучше всего горит жир при таких нагрузках, которые даются тяжелее всего. Сравните велотренажер и беговую. Где тяжелее? Сравните на беговой ходьбу и бег. Что тяжелее? Сравните бег в медленном или среднем темпе с интервальным. Что тяжелее? Сравните двухминутное чередование и четырехминутное. Что тяжелее? Потому-то я и бегала натощак с четырехминутным чередованием. Это был мой выбор и мои риски. Я хотела избавиться от лишнего жира как можно скорее. Как только собственное отражение в зеркале меня удовлетворило, я перестала бегать. Не бегаю уже года два. Только степпер. Л.М.