Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Category:

Мои принципы питания и видео «Целлюлита нет!»

Под катом – принципы. Беспринципные могут сразу зырить ролик!


1) Никаких углеводов на ужин.

2) Завтрак – самый плотный и самый углеводный прием пищи.

3) Жиры – только на завтрак.

4) Простые углеводы – только на завтрак. В моем случае – это низкокалорийный джем на фруктозе.

Мой завтрак – это большая порция овсянки с орехами и джемом.

5) Никаких животных жиров.

6) Обед пропускать нельзя. Пропущенный обед – прямой путь к перееданию за ужином.

7) За час-полтора до тренировки – сложные углеводы. В моем случае это макароны из твердых сортов пшеницы. Они дают необходимую энергию на длительный, достаточный для тренировки срок. Белок перед тренировкой дает ощущение тяжести, вялости.

8) После тренировки обязателен прием белка. В моем случае – это изолят (его я, как правило, выпиваю перед последним упражнением) + пачка творога и куриные грудки с клетчаткой. Есть сторонники приема углеводов после тренировки: они действительно идут на восстановление мышц, но я не принимаю.

9) Вся «молочка» -- обезжиренная или малой жирности.

10) Белый хлеб, конфеты, шоколад, жареное, копченое, колбасные изделия, майонез в пищу не употребляю.

11) Раз в неделю позволяю себе прием ничем не ограниченный прием пищи, то есть ем всё, что хочу, и сколько хочу.

Эти правила рекомендованы тем, кто не ставит перед собой целью сбросить вес.

Поправки худеющим:

- Простые углеводы -- нельзя. Вообще никакие. Даже на завтрак. Даже нихкокалорийный джем на фруктозе.
- Жиры – минимум. То есть если я на завтрак кидаю в кашу горсть орехов, то вам можно 2-3 орешка.
- После тренировки два часа не есть ничего, даже изолят. Терпеть. Через два часа – белок.
- «Обжираловка» раз в неделю под запретом, пока не раскрутите метаболизм и не похудеете.



По просьбам читателей хотела провести эксперимент на целлюлит, но ввиду низкого качества съемки он провалился. Обещаю в ближайщее время купить камеру и повторить. Тем более, что пора запускать видео-уроки. Как считаете?
Tags: Питание, Поржать
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Вывалила!

    Только не смейтесь, но как назло, сразу после утреннего поста с советом всем забыть Пугачёву, Алла вывалила в запрещённой и экстремистской соцсети…

  • Какая разница?

    СМИ, не получив подтверждения из первых уст, продолжают выяснять, уехала Пугачёва или нет. Сама Алла никак не комментирует ситуацию. Вообще молчит…

  • Каблук

    А вы знаете, этого их короля Карла Филипповича общественное мнение тоже не особо жалует. Он не любит хорошую Меган, а его не любят... Ну, не все,…

promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 203 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Вывалила!

    Только не смейтесь, но как назло, сразу после утреннего поста с советом всем забыть Пугачёву, Алла вывалила в запрещённой и экстремистской соцсети…

  • Какая разница?

    СМИ, не получив подтверждения из первых уст, продолжают выяснять, уехала Пугачёва или нет. Сама Алла никак не комментирует ситуацию. Вообще молчит…

  • Каблук

    А вы знаете, этого их короля Карла Филипповича общественное мнение тоже не особо жалует. Он не любит хорошую Меган, а его не любят... Ну, не все,…