Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Category:

Как справиться с чувством тревоги

Буду делиться исключительно своим опытом. На мне работает.


Фото: istockphoto.com

Вдруг кому пригодится.


1. Йога.

Чем больше я нервничаю, тем больше места в своих тренировках я отвожу под занятия йогой.

Кто знаком с йогой, но её забросил -- возобновите.

Кто не знаком -- найдите соответствующие видео (их в Сети -- полно) и осваивайте.

Йога замедляет мои мысли, возвращает из страха перед будущим в момент настоящего. Бонусом идёт укрепление мышц и повышение гибкости.

2. Дыхание.

В стрессе мы дышим мелко. Это только усугубляет чувство страха.

Мне помогает система дыхания, основанная на длительном выдохе. Длительный выдох приводит нервную систему в расслабленное состояние.

Садимся поудобнее, закрываем глаза.

Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Стараемся, чтобы выдох длился дольше, чем вдох.

Расслабляем тело, пока глубоко дышим.

Начинаем дышать на счёт.

Вдыхаем -- считаем про себя до 4. Выдыхаем -- до 5. Повторяем цикл 4 раза.

Вдыхаем -- считаем про себя до 4. Выдыхаем -- до 6. Повторяем цикл 4 раза.

Постепенно доводим выдох до счёта до 8. Теперь у нас выдох длится в два раза дольше, чем вдох. Повторяем цикл 4 раза.

Завершаем дыхательную практику несколькими глубокими вдохами и выдохами.

3. Ограничение нахождения в виртуальном пространстве.

В любую свободную минуту я кладу телефон подальше от себя, понимая, что если полчаса не просмотрю сообщения и не почитаю новости, ничего со мной не случится. Будет только лучше.

Перед сном предпочитаю читать книги, а не телеграм-каналы. Не любите читать -- смотрите хорошие фильмы.

4. Общение с родными и близкими.


Если вам тревожно, то им, наверное, тоже. Лучший способ справиться с собственной тревогой -- поддержать близких.

5. Контрастный душ по утрам, тёплый -- перед сном.

6. Молитва.

7. Успокаивающее хобби: я люблю вышивать и рисовать.

Как-то так. А у вас что?

Как настроение? Что на душе?


Tags: Делюсь опытом
Subscribe

  • С Рождеством!

    Я твёрдо верю, что если нам дано тело, то содержать его нужно в полном порядке. Средневековые католики, а ссылаться на древность любят все жырные,…

  • Как не бросить фитнес?

    Долго думала: почему вы бросаете фитнес. Пронанализировала свой опыт, пытаясь понять, в какие периоды жизни я тренировалась больше, в какие – меньше.…

  • А потом -- суп с котом!

    Задумываетесь ли вы о том, что будет с вами в самом конце? Я -- нет. Люди слишком много думают о том, что будет потом. Слишком многим…

  • Чужое счастье

    Когда мужчина уходит от женщины, про него часто говорят: “Да кому он в старости будет нужен кобель! Один останется!” И это “один останется”…

  • Радуйтесь, свиньи! Новый тренд!

    Приходит такая в комменты: "Офисный планктон (с 9 до 18, со всеми вытекающими, + студент), с лета начала заниматься в тренажёрке по 3 силовые…

  • Пороки

    Бедность – это порок при условии, что ты не 1. Быть поперек себя шире – это порок при условии, что ты не 1. Лень – это порок при условии, что ты…

  • Про женскую самооценку

    Девки, будьте собой. Лично я -- обезьяна. Бонабо: Не томная, не милая, не соблазнительная и -- ттт-- не соблазняющая. При всем при том, ни…

  • Про счастье

    Мне просто очень, ОЧЕНЬ некогда, чего и вам желаю))) А, вообще, ребят, ЖЖ откровенно тухнет. Мне откровенно скучно с вами, вам -- со мной. Порой…

  • Делаем выбор, дамы и господа!

    Если бы до конца жизни мне пришлось бы слушать одну и ту же песню, я бы слушала ее: Если бы до конца жизни мне пришлось смотреть один и тот же…

Comments for this post were disabled by the author

  • С Рождеством!

    Я твёрдо верю, что если нам дано тело, то содержать его нужно в полном порядке. Средневековые католики, а ссылаться на древность любят все жырные,…

  • Как не бросить фитнес?

    Долго думала: почему вы бросаете фитнес. Пронанализировала свой опыт, пытаясь понять, в какие периоды жизни я тренировалась больше, в какие – меньше.…

  • А потом -- суп с котом!

    Задумываетесь ли вы о том, что будет с вами в самом конце? Я -- нет. Люди слишком много думают о том, что будет потом. Слишком многим…

  • Чужое счастье

    Когда мужчина уходит от женщины, про него часто говорят: “Да кому он в старости будет нужен кобель! Один останется!” И это “один останется”…

  • Радуйтесь, свиньи! Новый тренд!

    Приходит такая в комменты: "Офисный планктон (с 9 до 18, со всеми вытекающими, + студент), с лета начала заниматься в тренажёрке по 3 силовые…

  • Пороки

    Бедность – это порок при условии, что ты не 1. Быть поперек себя шире – это порок при условии, что ты не 1. Лень – это порок при условии, что ты…

  • Про женскую самооценку

    Девки, будьте собой. Лично я -- обезьяна. Бонабо: Не томная, не милая, не соблазнительная и -- ттт-- не соблазняющая. При всем при том, ни…

  • Про счастье

    Мне просто очень, ОЧЕНЬ некогда, чего и вам желаю))) А, вообще, ребят, ЖЖ откровенно тухнет. Мне откровенно скучно с вами, вам -- со мной. Порой…

  • Делаем выбор, дамы и господа!

    Если бы до конца жизни мне пришлось бы слушать одну и ту же песню, я бы слушала ее: Если бы до конца жизни мне пришлось смотреть один и тот же…