Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Category:

Как справиться с чувством тревоги

Буду делиться исключительно своим опытом. На мне работает.


Фото: istockphoto.com

Вдруг кому пригодится.


1. Йога.

Чем больше я нервничаю, тем больше места в своих тренировках я отвожу под занятия йогой.

Кто знаком с йогой, но её забросил -- возобновите.

Кто не знаком -- найдите соответствующие видео (их в Сети -- полно) и осваивайте.

Йога замедляет мои мысли, возвращает из страха перед будущим в момент настоящего. Бонусом идёт укрепление мышц и повышение гибкости.

2. Дыхание.

В стрессе мы дышим мелко. Это только усугубляет чувство страха.

Мне помогает система дыхания, основанная на длительном выдохе. Длительный выдох приводит нервную систему в расслабленное состояние.

Садимся поудобнее, закрываем глаза.

Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Стараемся, чтобы выдох длился дольше, чем вдох.

Расслабляем тело, пока глубоко дышим.

Начинаем дышать на счёт.

Вдыхаем -- считаем про себя до 4. Выдыхаем -- до 5. Повторяем цикл 4 раза.

Вдыхаем -- считаем про себя до 4. Выдыхаем -- до 6. Повторяем цикл 4 раза.

Постепенно доводим выдох до счёта до 8. Теперь у нас выдох длится в два раза дольше, чем вдох. Повторяем цикл 4 раза.

Завершаем дыхательную практику несколькими глубокими вдохами и выдохами.

3. Ограничение нахождения в виртуальном пространстве.

В любую свободную минуту я кладу телефон подальше от себя, понимая, что если полчаса не просмотрю сообщения и не почитаю новости, ничего со мной не случится. Будет только лучше.

Перед сном предпочитаю читать книги, а не телеграм-каналы. Не любите читать -- смотрите хорошие фильмы.

4. Общение с родными и близкими.


Если вам тревожно, то им, наверное, тоже. Лучший способ справиться с собственной тревогой -- поддержать близких.

5. Контрастный душ по утрам, тёплый -- перед сном.

6. Молитва.

7. Успокаивающее хобби: я люблю вышивать и рисовать.

Как-то так. А у вас что?

Как настроение? Что на душе?


Tags: Делюсь опытом
Subscribe

  • Врать себе -- стремно.

    В моменте и по дефолту: А воще возник вопрос: пацаны, вы реально сочувствуете живущей под боком свинье, понимая, почему эта самая свинья…

  • Как стать прекрасным любовником?

    Пацаны, хотите быть хорошими любовниками? Независимо от размера, возраста и статуса. Любите женщину как комочек. Завертывая в одеяло, подтягивая к…

  • Женская доля...

    Ни разу не встретила мужчину, который -- не то, что сильнее и умнее меня, а хотя бы вровень. Я не умею подмахивать: ни в сексе, ни вообще. Если…

  • Про сперму

    Мы тут с Виталиком дискуссию развернули: http://miss-tramell.livejournal.com/234481.html?thread=65973745#t65973745, которая перетекла сюда:…

  • Семейный секс

    Вот чего я не понимаю: как можно заниматься сексом с одним и тем же человеком на протяжении долгих лет, не растеряв при этом энтузиазм. Не, ну к…

  • Последний в жизни секс

    Ситуация: вы узнали, что вам предстоит последний в жизни секс, которым вы можете заняться с кем угодно и в каких угодно условиях. Кого выберете? Фото…

  • Про оральный секс

    Девки, расскажите в комментах пацанам, что надо и чего не надо делать при кунилингусе. Пацаны, объясните, наконец-то, девкам, как надо брать в рот.

  • Ваш идеальный секс

    Каковы составляющие вашего идеального секса? ЗЫ! Очень вас прошу: хотя бы на пару дней избавьте меня от своих вопросов типа: "Как прокачать жопу…

  • Про секс-аппетиты

    Слушайте, а какова у вас потребность в сексе? Как часто вам надо? Как долго можете обходиться без него? Только не стройте из себя богинь и богов…

Comments for this post were disabled by the author

  • Врать себе -- стремно.

    В моменте и по дефолту: А воще возник вопрос: пацаны, вы реально сочувствуете живущей под боком свинье, понимая, почему эта самая свинья…

  • Как стать прекрасным любовником?

    Пацаны, хотите быть хорошими любовниками? Независимо от размера, возраста и статуса. Любите женщину как комочек. Завертывая в одеяло, подтягивая к…

  • Женская доля...

    Ни разу не встретила мужчину, который -- не то, что сильнее и умнее меня, а хотя бы вровень. Я не умею подмахивать: ни в сексе, ни вообще. Если…

  • Про сперму

    Мы тут с Виталиком дискуссию развернули: http://miss-tramell.livejournal.com/234481.html?thread=65973745#t65973745, которая перетекла сюда:…

  • Семейный секс

    Вот чего я не понимаю: как можно заниматься сексом с одним и тем же человеком на протяжении долгих лет, не растеряв при этом энтузиазм. Не, ну к…

  • Последний в жизни секс

    Ситуация: вы узнали, что вам предстоит последний в жизни секс, которым вы можете заняться с кем угодно и в каких угодно условиях. Кого выберете? Фото…

  • Про оральный секс

    Девки, расскажите в комментах пацанам, что надо и чего не надо делать при кунилингусе. Пацаны, объясните, наконец-то, девкам, как надо брать в рот.

  • Ваш идеальный секс

    Каковы составляющие вашего идеального секса? ЗЫ! Очень вас прошу: хотя бы на пару дней избавьте меня от своих вопросов типа: "Как прокачать жопу…

  • Про секс-аппетиты

    Слушайте, а какова у вас потребность в сексе? Как часто вам надо? Как долго можете обходиться без него? Только не стройте из себя богинь и богов…