Встаем на степпер. Не прямо и не держась за его ручки, а наклонив корпус вперед и положив обе руки с локтями на панельку между короткими ручками. Постелите полотенце, чтобы локтям было не больно, голову -- вниз, жопу максимально назад, стоим в позиции "пятки -- вместе, носки -- врозь".
Фото -- самострел в процессе, поэтому пришлось одной рукой "оторваться" и немного приподняться, но обратите внимание на то, где лежит вторая рука. Там должны лежать обе. Отлично прорабатывается жопа и при этом -- полная аэробика.