Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Структура тренировки

Моя тренировка в зале построена так:

1. Разминка (10 минут). Состоит из:

а) ходьбы (бега) на дорожке (7 минут): начинаю со скорости 3 км/ч, постепенно (!) довожу до 8 км/ч (больше -- глупо: незачем "убиваться", когда впереди -- целая тренировка),

б) суставная разминка,

в) предварительная растяжка основных мышечных групп.

На б) и в) -- 3 минуты. Предварительная растяжка -- ни в коем случае не глубокая. Глубоко потянем -- расслабим мышцы, и полноценной силовой не получится.

2. Силовая часть.

Сейчас -- та часть цикла, когда я прорабатываю все группы мышц за одну тренировку. Из-за того, что их у меня -- три в неделю, делаю это под разными углами.

Занимает 50 минут. Запомните: по тренажерам нужно не ползать, а на них заниматься. Интервал между подходами -- крайне важен. Он может быть разным, в зависимости от ваших целей, но соблюдать его нужно. Причем, не "на глазок", а по таймеру.

3. Кардио. 20 минут.

В кардио нужно мягко входить (постепенно повышая скорость) и мягко (соответственно -- понижая) из него выходить: иначе организм воспринимает это не как тренировку, а как пустой стресс.

4. Растяжка. 10 минут. Уже глубокая. На основные группы мышц.

Ни одним из пунктов "пробрасываться" нельзя. Менять местами -- тоже.

Раз в неделю делаю часовую глубокую растяжку. Аэробные тренировки -- не в дни силовых, а между. Мышцы должны восстанавливаться. У меня это -- бег. 60 минут, из которых : 10 минут -- разминка, пять 8-минутных циклов "загрузок"-"разгрузок" (4х4), 10 минут -- заминка.

Вот как-то так. А плавание я так и не полюбила...

ЗЫ! Пост -- информационный. На вопросы отвечать не буду: некогда.
Tags: Фитнес
Subscribe
promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 65 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →