Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Category:

Домашние тренировки на карантине!

На днях обещала дать вам домашние тренировки, чтобы вы не растолстели за время вынужденных каникул и отлучения от фитнес-центров.

Что ж: выполняю!

Скажу сразу: к тренировкам дома я всегда относилась скептически. Когда принимала решение не таскаться больше в качалку и на йогу, у меня на душе скребли драные, тупые кошки.


Фото: istockphoto.com

Я? Без качалки?! Без йоги в студии? Что со мной будет?!!

Звучит, понимаю, комично, но в тот момент действительно происходил Апокалипсис моего внутреннего мира. Тем не менее, я взяла себя в руки, раскатала на полу коврик для тренировок и открыла YouTube.

И много чего крутого нарыла!


Всё опробовала на себе. Мышцы после этого болели так, как давно не было. Подходит, как для женщин, так и для мужиков.

Поехали! Все тренировки -- на английском. Если ничего не понимаете, не страшно: всё показано очень наглядно.

День 1.

Высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги.

Оборудование: не требуется. Будете работать с весом собственного тела.



Эта тренировка вас просто «убьёт». Если останутся силы после тренировки, сделайте комплекс растяжки:



День 2.

Если после тренировки накануне у вас всё адски болит, выполните комплекс растяжки выше. Больше ничего делать не нужно. Жрите умеренно, и всё будет хорошо.

Если мышцы -- в форме, то вот вам -- хорошая часовая виньяса (моё любимое направление йоги).

Оборудование: коврик для йоги.



День 3.

Если накануне вы просто растягивались, часовую виньясу не делали, то сегодня у вас -- йога (см. видео выше).

Если накануне была виньяса, то сегодня -- тренировка на ноги и ягодицы, немного йоги и растяжка.

Оборудование: гантели, фитнес-резинки, коврик.

Вот что есть у меня:


Фото: Моё

Сначала выполняете эту тренировку на ягодицы:



Потом делаете 10-минутный простой комплекс йоги:



Нет гантелей? Замените бутылками с водой или выполняйте упражнения без веса. Фитнес-резинки -- тоже совсем не обязательное условие. Можно и без них!

День 4:

Накануне была виньяса? Сегодня -- тренировка на ноги и ягодицы и растяжка (см. День 3).

Всем остальным -- часовая виньяса в режиме кардио. Жир будет гореть так, как вам и не снилось. Обещаю!



День 5:

У тех, у кого накануне была часовая виньяса в режиме кардио, сегодня -- пилатес: бёдра и ягодицы.

Тренировка лёгкая, я выполняю все упражнения с фитнес-резинками. Основной принцип: всё делать медленно, осознанно, сохраняя полный контроль над работой мышц.

Девочка говорит много, на английском, но всё, что вам нужно знать, я уже сказала: медленно, осознанно. Есть резинки, воспользуйтесь!

Включите свою музыку, выключите звук в видео, если не знаете английского. Смотрите и повторяйте:



У тех, кто на день отстал, сегодня -- часовая виньяса в режиме кардио из Дня 4.

День 6:

У тех, кто накануне делал виньясу в режиме кардио, сегодня -- пилатес (см. выше).

У тех, у кого был пилатес, сегодня -- высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги (День 1) и растяжка (День 1), если хотите.

Как видите, круг замкнулся. Продолжайте тренировки по кругу.

Перерывов делать не рекомендую. Вместо них в определённые дни я даю вам облечённые тренировки. Пока сидите дома, тренируйтесь каждый день.

Заботьтесь о себе! Тренируйтесь вдвоём!

Будьте здоровы!


Tags: #ЯОСТАЮСЬДОМА, Домашние тренировки, Карантин, Полезное, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Перерыв

    Недавно вы все как один писали в комментариях, что если бы у вас была возможность больше не работать, не делать того, что вы делаете, то тут же…

  • Романтичная Юлька

    49-летняя Юля Высоцкая, недавно показавшая ногу, продолжает радовать публику. Теперь мы может посмотреть не только на одну ногу, а сразу на две, и не…

  • Брови против шпагата

    Далеко не все попытки Бузовой порадовать публику и занять новые ниши творчества вызывают одобрение её поклонников. Голенька показала себя в бане с…

  • Искусство требует жертв

    Филипп Киркоров сообщает, что у него всё болит. «Ну что, день третий, критический, самый тяжелый. Все болит, но искусство требует жертв».…

  • Разве дашь ей 60?

    Третьей жене Александра Малинина Эмме шестьдесят лет. Кто скажет, что она выглядит на свой возраст? Фото: Соцсети Нет, ну понятно, что красивые…

  • Зачем оправдываться?

    Тут даже непонятно, что смешнее -- сами обвинения или то, что Кожевникова стала оправдываться. «У моего ребенка много фото с разными футболистами.…

  • Пенсии артистов

    Непонятно, с чего всё началось, но всю неделю в прессе артисты обсуждают свои пенсии. Кто сколько получает -- одни с надбавкой за звания, другие --…

  • Какой Константин?

    Непонятно почему, но некоторым вдруг показалось, что наш Ксюндель встречается с Константином. С каким-таким Константином? В этом вся интрига. Сама…

  • Опять жених!

    Побывавшая раз пять замужем Лолита Милявская долгое время молчала о своей личной жизни. Многие даже порадовались -- Лолка полностью посвятила себя…

Comments for this post were disabled by the author

Recent Posts from This Journal

  • Перерыв

    Недавно вы все как один писали в комментариях, что если бы у вас была возможность больше не работать, не делать того, что вы делаете, то тут же…

  • Романтичная Юлька

    49-летняя Юля Высоцкая, недавно показавшая ногу, продолжает радовать публику. Теперь мы может посмотреть не только на одну ногу, а сразу на две, и не…

  • Брови против шпагата

    Далеко не все попытки Бузовой порадовать публику и занять новые ниши творчества вызывают одобрение её поклонников. Голенька показала себя в бане с…

  • Искусство требует жертв

    Филипп Киркоров сообщает, что у него всё болит. «Ну что, день третий, критический, самый тяжелый. Все болит, но искусство требует жертв».…

  • Разве дашь ей 60?

    Третьей жене Александра Малинина Эмме шестьдесят лет. Кто скажет, что она выглядит на свой возраст? Фото: Соцсети Нет, ну понятно, что красивые…

  • Зачем оправдываться?

    Тут даже непонятно, что смешнее -- сами обвинения или то, что Кожевникова стала оправдываться. «У моего ребенка много фото с разными футболистами.…

  • Пенсии артистов

    Непонятно, с чего всё началось, но всю неделю в прессе артисты обсуждают свои пенсии. Кто сколько получает -- одни с надбавкой за звания, другие --…

  • Какой Константин?

    Непонятно почему, но некоторым вдруг показалось, что наш Ксюндель встречается с Константином. С каким-таким Константином? В этом вся интрига. Сама…

  • Опять жених!

    Побывавшая раз пять замужем Лолита Милявская долгое время молчала о своей личной жизни. Многие даже порадовались -- Лолка полностью посвятила себя…