Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Category:

Домашние тренировки на карантине!

На днях обещала дать вам домашние тренировки, чтобы вы не растолстели за время вынужденных каникул и отлучения от фитнес-центров.

Что ж: выполняю!

Скажу сразу: к тренировкам дома я всегда относилась скептически. Когда принимала решение не таскаться больше в качалку и на йогу, у меня на душе скребли драные, тупые кошки.


Фото: istockphoto.com

Я? Без качалки?! Без йоги в студии? Что со мной будет?!!

Звучит, понимаю, комично, но в тот момент действительно происходил Апокалипсис моего внутреннего мира. Тем не менее, я взяла себя в руки, раскатала на полу коврик для тренировок и открыла YouTube.

И много чего крутого нарыла!


Всё опробовала на себе. Мышцы после этого болели так, как давно не было. Подходит, как для женщин, так и для мужиков.

Поехали! Все тренировки -- на английском. Если ничего не понимаете, не страшно: всё показано очень наглядно.

День 1.

Высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги.

Оборудование: не требуется. Будете работать с весом собственного тела.



Эта тренировка вас просто «убьёт». Если останутся силы после тренировки, сделайте комплекс растяжки:



День 2.

Если после тренировки накануне у вас всё адски болит, выполните комплекс растяжки выше. Больше ничего делать не нужно. Жрите умеренно, и всё будет хорошо.

Если мышцы -- в форме, то вот вам -- хорошая часовая виньяса (моё любимое направление йоги).

Оборудование: коврик для йоги.



День 3.

Если накануне вы просто растягивались, часовую виньясу не делали, то сегодня у вас -- йога (см. видео выше).

Если накануне была виньяса, то сегодня -- тренировка на ноги и ягодицы, немного йоги и растяжка.

Оборудование: гантели, фитнес-резинки, коврик.

Вот что есть у меня:


Фото: Моё

Сначала выполняете эту тренировку на ягодицы:



Потом делаете 10-минутный простой комплекс йоги:



Нет гантелей? Замените бутылками с водой или выполняйте упражнения без веса. Фитнес-резинки -- тоже совсем не обязательное условие. Можно и без них!

День 4:

Накануне была виньяса? Сегодня -- тренировка на ноги и ягодицы и растяжка (см. День 3).

Всем остальным -- часовая виньяса в режиме кардио. Жир будет гореть так, как вам и не снилось. Обещаю!



День 5:

У тех, у кого накануне была часовая виньяса в режиме кардио, сегодня -- пилатес: бёдра и ягодицы.

Тренировка лёгкая, я выполняю все упражнения с фитнес-резинками. Основной принцип: всё делать медленно, осознанно, сохраняя полный контроль над работой мышц.

Девочка говорит много, на английском, но всё, что вам нужно знать, я уже сказала: медленно, осознанно. Есть резинки, воспользуйтесь!

Включите свою музыку, выключите звук в видео, если не знаете английского. Смотрите и повторяйте:



У тех, кто на день отстал, сегодня -- часовая виньяса в режиме кардио из Дня 4.

День 6:

У тех, кто накануне делал виньясу в режиме кардио, сегодня -- пилатес (см. выше).

У тех, у кого был пилатес, сегодня -- высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги (День 1) и растяжка (День 1), если хотите.

Как видите, круг замкнулся. Продолжайте тренировки по кругу.

Перерывов делать не рекомендую. Вместо них в определённые дни я даю вам облечённые тренировки. Пока сидите дома, тренируйтесь каждый день.

Заботьтесь о себе! Тренируйтесь вдвоём!

Будьте здоровы!


Tags: #ЯОСТАЮСЬДОМА, Домашние тренировки, Карантин, Полезное, Фитнес
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Блогерка Опасность

    В начале этой недели столицу накрыла весна, а супруга Элджея, вайнерка Настя Ивлеева откопала свой спортивный автомобиль. Говорят, машина стоит 20…

  • За что Долина на Валю напала?

    На шоу Максима Галкина на юную тик-токершу Валю Карнавал напала старая эстрадница Лариса Долина.

 Фото: Соцсети 

Официальная версия причины…

  • Лишь бы выжить

    Большинство российских пенсионеров живут крайне бедненько. Люди они скромные, редко жалуются, а многие так и вообще померли. Если бы не Людмила…

  • Вместо Путина: он бы взялся!

    Директор Большого Московского цирка, дрессировщик тигров Эдгар Запашный решил сменить Владимира Путина на посту Президента России. Фото: Соцсети…

  • Кто стоит за Боней?

    В этом году тотальный диктант на английском языке нашим детям будет читать Виктория Боня. Фото: Соцсети Акция, направленная на повышение…

  • Гардемарины, назад!

    Светлана Дружинина, свекровь хорошей волейболистки Гамовой, режиссёр вполне неплохой. Ну, по нашим меркам. «О, Алёшка! О, Наташка (или как там её)!»…

  • Цифровые дети

    Средний период концентрации на одном объекте сегодняшних детей составляет 8 секунд. Фото: istockphoto.com Перечитайте предложение выше.…

  • Лена заговорила

    После 17 лет молчания Лена -- одна из пленниц Скопинского маньяка -- решилась на интервью. Фото: Соцсети

 В отличие от другой пленницы Кати,…

  • Так пришила или нет?

    На фотошоп Вики Бони лично я могу смотреть как бесконечно. Стирать четверть века с лица, которому срочно необходим smas-лифтинг, -- это и быть…

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 122 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal

  • Блогерка Опасность

    В начале этой недели столицу накрыла весна, а супруга Элджея, вайнерка Настя Ивлеева откопала свой спортивный автомобиль. Говорят, машина стоит 20…

  • За что Долина на Валю напала?

    На шоу Максима Галкина на юную тик-токершу Валю Карнавал напала старая эстрадница Лариса Долина.

 Фото: Соцсети 

Официальная версия причины…

  • Лишь бы выжить

    Большинство российских пенсионеров живут крайне бедненько. Люди они скромные, редко жалуются, а многие так и вообще померли. Если бы не Людмила…

  • Вместо Путина: он бы взялся!

    Директор Большого Московского цирка, дрессировщик тигров Эдгар Запашный решил сменить Владимира Путина на посту Президента России. Фото: Соцсети…

  • Кто стоит за Боней?

    В этом году тотальный диктант на английском языке нашим детям будет читать Виктория Боня. Фото: Соцсети Акция, направленная на повышение…

  • Гардемарины, назад!

    Светлана Дружинина, свекровь хорошей волейболистки Гамовой, режиссёр вполне неплохой. Ну, по нашим меркам. «О, Алёшка! О, Наташка (или как там её)!»…

  • Цифровые дети

    Средний период концентрации на одном объекте сегодняшних детей составляет 8 секунд. Фото: istockphoto.com Перечитайте предложение выше.…

  • Лена заговорила

    После 17 лет молчания Лена -- одна из пленниц Скопинского маньяка -- решилась на интервью. Фото: Соцсети

 В отличие от другой пленницы Кати,…

  • Так пришила или нет?

    На фотошоп Вики Бони лично я могу смотреть как бесконечно. Стирать четверть века с лица, которому срочно необходим smas-лифтинг, -- это и быть…