Лена Миро:

1) Сгибания ног лёжа.

Задействованы мышцы: преимущественно задняя поверхность бедра, в меньшей степени -- голень, ягодицы.

Заменить на отведения назад в тренажёре для сгибания ног сидя, который, как и тренажёр для сгибания ног лёжа, есть в любом зале. Стоя лицом к тренажёру, отводите валик назад рабочей ногой. Руки -- на упорах. В верхней точке дополнительно напрягайте рабочую ягодичную мышцу.

Задействованы мышцы: задняя поверхность бедра и ягодичные -- в равной степени, в меньшей степени -- голень.

( Collapse )

Большие задницы -- в тренде. На них сейчас -- бум. Их снимают в глянце и всячески внедряют в сознание масс в качестве эталонных.



Но так ли уж привлекательны большие булки в реальности? Давайте посмотрим.

( Collapse )