November 21st, 2011

Принципы моего тренинга. Почему они такие?

Сначала -- сами принципы:

1. Я применяю только многоповторный тренинг: в сете, в среднем, 20-25 повторов, в некоторых упражнениях (например, приседы без веса или подъемы ног на брусьях) – больше. Я считаю, что силовой тренинг с большими весами и малым числом повторов женщине не нужен. Он: а) вреден для женского здоровья, б) делает фигуру тяжелой, мужеподобной.

2. Большинство упражнений я делаю с гантелями, а не на тренажерах. Тренажеры заставляют выполнять упражнение по заданной траектории: телу остается только приспосабливаться. А, между тем, все должно быть наоборот: тело должно диктовать траекторию. Однако тренажерами тоже не пренебрегаю. Особенно если не уверена, что выполняю упражнение со свободным весом технически правильно, а проконтролировать некому. В таком случае, лучше выполнить аналог на тренажере.

3. Каждые 2 месяца я меняю схему сплита (я – поклонница сплит-тренинга: разные группы мышц – тренировать в разные дни, но он не для новичков), а каждую тренировку меняю какое-то одно упражнение в комплексе. Так я не даю организму адаптироваться к определенной программе. При адаптации эффективность тренировок заметно снижается.

4. Отдых между подходами и упражнениями я отмеряю по таймеру: так проще держать темп. Если где-то добавляю весА (при этом, как вы понимаете, они все равно относительно маленькие), отдых может доходить до двух минут. Если хочу интенсивнее сжигать калории, то 30 секунд (выполнение подходов, когда ты подустала, резко увеличивает расход калорий). Обычно я отдыхаю между подходами и упражнениями ровно минуту.

5. Любую силовую тренировку я начинаю с 7-минутного разгрева на беговой дорожке и заканчиваю 15-минутной кардио-сессией. Ни в коем случае не наоборот: переусердствовать на дорожке вначале – значит вымотаться, снизить эффективность силовой (жира вы все равно много не сожжете: сжигание начинается, в среднем, после 40 минут кардио). Зато в организме, разогретом силовой тренировкой, механизм сжигания жира запускается, как только вы встаете на беговую дорожку (или степпер, или эллипсоид, но дорожка эффективнее). Глупо упускать такую возможность.

6. Я никогда не пренебрегаю кардио: у меня три силовые и 4 кардио тренировки в неделю. Именно кардио (в сочетании с правильным питанием) "сушит" фигуру.

Почему такие принципы?

Я – не соревнующаяся спортсменка и не поклонница качковской эстетики (тупые качки и мужеподобные телки, даже если чемпионки, вам -- на хуй с пляжа сразу).

В моем понимании женщина должна быть хрупкой и упругой, а не такой:



Не такой:



И не такой:



Вот хорошенькая:



Маленькая, изящная. Мой тренинг нацелен на то, чтобы сделать женское тело изящным.
Tags:
promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…

Нелюбимые

А есть среди вас те, кто состоит в браке или просто сожительствует, а мужа (жену) не любит?

Мне вот всегда было интересно: на чем строятся такие отношения? Что удерживает людей вместе?

Рассказывайте.

ЗЫ! Вспомнилась песенка, под которую мы, прыщавые восьмиклассники, танцевали "в три шага":



Долбоебы, блять, гы.

Хотя... У меня-то прыщей не было, и под "Нелюбимую" я не танцевала.

Я курила ментоловые "More", слушала группу "Нэнси", которые пели, конечно же, про меня, про ту, о которой вспоминают, когда другую -- "хоть не люблю, но целую", и смотрела на неуклюжих одноклассников как на говно:



А еще вовсю сосалась с самым четким хулиганом "на районе". Просто потому, что он был похож на Володю Политова из группы "На-На". Школу закончила с золотой медалькой, если чо.