Принципы питания

Давно собиралась запилить принципы своего питания одним постом: да так, чтоб обстоятельно, понятно и не скучно вышло. Не "на отъебись", одним словом. Все как-то руки не доходили.

Но что отличает меня от вас? Очень многое. В том числе, и то, что я беру информацию по фитнесу и питанию только из надежных источников. Каждый день я узнаю что-то новое. Это и есть фитнес-мышление. Если у меня будет вопрос, я не пойду в ЖЖ к какой-то там мисс-трамелл (фиг знает, что за овца), а сяду и буду разбираться.

Да, я уже не читаю перед сном Достоевского или чотам. Мне это неинтересно. Интересно это:



Сегодня за завтраком наткнулась на статью:



И настолько она хороша, настолько изложенные в ней принципы совпадают с моими, что я решила ничего не добавлять и не убавлять, а просто ее перефотографировать на телефон и залить сюда с некоторыми своими комментариями (преимущественно для дамочек).

Дамочки, не пугайтесь страшных картинок: принципы подходят всем худеющим, независимо от пола, возраста и степени тренированности. И даже не худеющим, а тем, кто хочет питаться правильно. Я, например, всегда так питаюсь.

Поехали!







Мое мнение: активно худеющим перед сном лучше вообще ничего не принимать. Перетерпите голод. Если никак, съешьте пару аминок, при условии, что нет проблем с почками. Протеиновый коктейль (1 мерная ложка) я могу выпить ВМЕСТО обеда или ужина, но никак не перед сном, а могу -- в конце тренировки перед последним упражнением (и то не всегда). У бодибилдеров -- свои установки, принципы и задачи, а дамочкам, стремящимся к изяществу, я бы не рекомендовала усердствовать с протеиновыми коктейлями и, если и пить их, то вместо приемов пищи, а никак не "от души", "потому что все пьют".





Не вижу смысла отказываться от говядины, если нежирная. Баранину и свинину не ем, а говядину ем.



Опять же: это больше подходит качкам. Дамочкам нет смысла долбить по 3 протеиновых батончика в день между приемами пищи. Погрызите лучше яблоко. Тем более, что батончики эти -- довольно калорийны. Достала из сумки свой:



Могу съесть вместо обеда или ужина, когда хочется сладкого, но никак не в качестве перекуса с чаем.



Это все очень верно, но, дамочки, указанный здесь размер порции уменьшите втрое.

Вот вам мой сегодняшний завтрак для наглядности.

Яичница из двух небольших помидоров и трех белков:



Стаканчик мацони с тремя кусочками кураги и изюмом (штук 10) + большая кружка крепкого кофе без сахара:





Прежде чем принимать добавки, разберитесь в вопросе. Читайте, повышайте свой уровень фитнес-грамотности, а не летите в магазин за спортпитом только потому, что мисс-трамелл выложила в ЖЖ фото своей новой банки с аминками.



Я считаю, что указанная в синей таблице схема больше подходит мужчинам. Женщинам ноги нужно тренировать чаще. У меня -- 2 силовые на "низ" в неделю.







Я стала позволять себе такие разгрузочные дни только после того, как достигла желаемой формы, прошла фазу закрепления результата и перешла в поддерживающий режим. Зато теперь могу заточить даже не среднюю пиццу, а самую большую, обильно полив оливковым маслом с острым перцем. Но только по воскресеньям)))



По пункту 1: Дамочки, я настаиваю: многоповторный тренинг с малыми весами -- наше все. Оставим 6-8 повторов в подходе бодибилдерам. Делайте по 20-25, а где-то и по 100 (например, приседания без веса) повторов в подходе -- и будете точеными

Если я нарушила чьи-то авторские парва, перефотографировав эту статью, простите великодушно, но мне надо как-то образовывать своих дремучих читателей, раз они сами -- свиньи ленивые и ничего не читают.

Статью утащила отсюда:

promo lena-miro.ru январь 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. На данный момент блог занимает 1 место…
признаюсь честно, ебанашки вроде вас, довольно большая редкость. из моих знакомых была одна Наташа, которая спятила на теннисе. ничего, на Загородном шоссе ей здоровье поправили. в остальном, все ваши журналы можно назвать одним словом "лысенковщина". кстати, реакция мужского и женского организма на углеводы принципиально разная. именно из-за этого у вас хороший пресс. количество повторений и прочий программный бред не имеет никакого подтверждения. тестостерон не имеет рецептора на поверхности клеток, поэтому развитие мышцы связано только количеством крови, прокаченной через нее.простой совет, прежде чем заняться просветительством, почитайте простые книжки, ну типа там "общая биология", "физиология", "генетика", "биохимия", "эволюционная биология". поверьте, будете смеяться в голос, над своими постами.