Скинни-фэт: принцип тренировки

На днях мне пришло письмо. Девушка 22 лет обнаружила, что её тело, несмотря на природные данные, стало резко терять молодость и привлекательность.

Причина? Да как всегда и у всех -- одна и та же. Жрала в три горла, не занималась спортом.


Фото: Соцсети

«В 17 лет я быстро просекла тип своей фигуры - скинни фэт (это я сейчас знаю такое выражение, а тогда я давала долгое определение и объяснение). В том же возрасте я наткнулась на ваш блог, почитала несколько статей и поняла, что Лена Миро слишком умная для меня - 17-летней девчонки, а так хочется хоть немного побыть тупой и беззаботной, поэтому я отложила ваш блог до того возраста, когда лафа "жрать и не толстеть" закончится. Я думала это случиться в возрасте 23-х лет, но кара за поедание бургеров с картошкой фри настигла меня чуть раньше, в 22 года».


Ну, быть очень умной, чтобы понять, как картошечка-фри и гамбургеры убивают красоту, в общем-то и не нужно. Другое дело, понять, что потом с этим делать.

Давайте коротко, но внятно и понятно, разберёмся в проблеме.


Что такое скинни-фэт, какая её ждёт участь, если не заниматься и не следить за питанием, я подробно рассказывала на примере Алессандры Амбросио.


Фото: Соцсети

Зрелище очень печальное, да. Была изумительной девочкой -- худенькой, стройненькой, жрала как не в себя за троих, села на диету, которая не помогла, а потом пришла закономерная расплата -- тело без тренированных мышц всё равно стало говном.

Однако, обычные тренировки, упражнения, которыми вас заставит заниматься тренер в спортзале, не дадут никакого эффекта.

«Я достала старый абонемент в спорт зал, там же пообщалась с тренером и поняла, что люди вокруг не знают, что делать с фигурой скинни фэт.
Диалог был примерно следующий:
Я: мне нужен человек, который умеет работать со скинни фэт.
Тренер (Т): с кем ? с чем ? кто это ?
Я: это когда ты выглядишь худым, но на самом деле жирный.
Т: так а чё там работать ? Присела пару раз, пресс покачала и готово.
Я: по вашей методике может получиться спортивная фигура, а я хочу сексуальную
Т: так спортивная фигура и есть сексуальная».


Ну, совершенно логично. В глазах идиота-тренера пьяный конь Катя Усманова -- идеал красоты.

Так что же делать, когда все вокруг -- дебилы, а тебе нужно красивое тело с исходными данными скинни-фэт?

Для начала -- абзац теории. Это несложно, не волнуйтесь.

У человека есть быстрые и медленные мышечные волокна. Чтобы развить быстрые, которые преобладают у большинства, нужен среднеповторный тренинг на 8-12 повторений в каждом подходе. Чтобы развить медленные волокна, нужна высокоинтенсивная тренировка с количеством повторений 20-25 в каждом упражнении. В идеале 30, но с высокой скоростью (без нарушения техники выполнения).

У скинни-фэт преобладают медленные мышечные волокна. Быстрые фактически не реагируют на нагрузку, моментально забиваются и не растут. Тренировать их почти бессмысленно, если вы хотите какого-то иного результата, чем просто держать их в тонусе.

Усволили? Пожалуйста, вникните -- это самый главный момент. Быстрые мышечные волокна у скинни-фэт не реагируют на нагрузку.

И хотя я давала уже рекомендации, с вышеизложенным объяснением вам будет легко самой построить свою тренировку, изменять её, делать более продвинутой.

Итак, вот принцип: если вы -- скинни-фэт и хотите увеличить объёмы мышц, нужно тренироваться с высокой скоростью в многоповторном режиме. Там, где вы не хотите прироста мышечной массы, тренируйте эти группы в среднеповторном режиме на 8-10-12 повторений со средней или медленной скоростью.

Давайте посмотрим теперь на картинку. По моему опыту, на ней изображено то тело, которое в большинстве случаев хотят получить девушки скинни-фэт:


Фото: Соцсети

То есть, оставить ручки худенькими (среднеповтор), сделать бёдра крутыми, жопу -- объёмной (многоповтор), талию узкой (среднеповтор на пресс раз в неделю и кардио каждый день), а сиськи -- ну, грудь только вставить, простите.

Вопросы?


Recent Posts from This Journal

  • Оксана Сбоку припёка

    В Оксане Лавреньевой напрочь отсутствует порода. Помните мультфильм про собачку Соню, которая наелась горчицы? Вот Оксана чем-то сильно напоминает…

  • Кто кого прикрывает?

    Дмитрий Шепелев в процессе срача в социальных сетях изо всех сил намекнул, что Лера Кудрявцева была прикрытием (бородой) для известного исполнителя…

  • Почему замолчали свидетели

    Очень интересную историю рассказал корреспондент BBC Барабанов, который делал репортаж о питерском рачленителе Соколове. Ну, как корреспонденты…

  • Модельное агентство для сирот

    В России запустили модельное агентство для детей из детских домов. Дети-сироты -- те, кого некому защитить, -- будут работать моделями. Ну, по…

  • Перемать

    Вы не поверите, но у нас бабы вдруг стали нежными. Это в войну Родина-мать звала своих сыновей отдать жизнь, а сама впрягалась вместо лошади в плуг и…

  • Про терпение

    Мне с детства вбивали в голову миф о то, что терпение -- очень хорошее качество, положительное во всех смыслах. Наверное, и вам -- тоже.…

  • Чистый ангел! Или... ну, не совсем!

    Меня откровенно раздражают попытки куриного сообщества возвести сейчас убитую доцентом Настю Ещенко в ранг святых. Наверное, это закономерно, когда…

  • И вас забудут

    Посмотрела всё-таки первый сезон «Почему убивают женщины» и поржала над домохозяйкой, которая сказала мужу, что через полгода умрёт, а он, поплакав…

  • Бидоны полные молока

    Смотрительница Третьяковки устроила публичный скандал. Посетительница картинной галереи пришла посмотреть на Айвазовского и Серова, но вместо этого…

promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
А что если я хочу, чтобы руки похудели? Многоповтор, небольшой вес и дефицит калорий, так?

где находятся медленные волокна, а где быстрые?

Ну не знай, не знай
Мой тренер знает, что такое скинни фэт
А что делать тем, кто от занятий три раза в неделю в тренажёрном зале превращается в массив
ного коня( ноги футболиста, крепкие плечи)

Принцип подходит для домашних тренировок?

Стоило ли жрать в три горла, чтобы мучиться потом?

Лена Миро - жопу -- объёмной (многоповтор)
AC - Для большой жопы нужно минимум повторений и минимум подходов, при этом веса на штанге должны быть огромными.
У Кати Усмановой очень красивая попа, ноги. Но перекачанный пресс и массивные мускулистые плечи портят абсолютно все.
Я скини фет. Мне завещали и..пать б..дей и не париться ни о чем
До какого-либо скинни мне ещё долго, но когда измеряла соотношение жир/мышцы/кости и тд (на проф оборудовании), то у меня показывало очень низкий процент мышечной массы. При таком строении организма тренировки как для скинни-фэт? Когда достигну не позорного веса естестественно.
Как хорошо, что появилось такое понятие как скинни фэт, а то надоело объяснять, что я хорошо выгляжу в одежде, а без нее - караул! Ушла от 3-х тренеров из-за того, что просто сделали мои дряблые ляхи больше. Но хотелось не этого!!! Для себя поняла, что плавание немного спасает ситуацию! Спасибо за статью!
Мне иногда кажется они специально делают из девушек кентавров. Как будто все хотят сотку приседать, ей- Б-гу!