В этом году я решила ответить всем моим подругам не личными сообщением, а ссылкой на этот пост, который написала специально для них. Ну, и для вас тоже.
Фото: Getty Images
Действительно: фрукты (в них -- много сахара), ежедневные коктейли, ужины в ресторанах (где блюда, как правило, вкуснее, а, значит, и калорийнее, чем дома) -- всё это способствует быстрому набору веса.
Лично я на отдыхе ем так же скучно и осторожно, как и всегда. Однако я -- почти робот, и мне -- нормально пить за ужином минералку с лимоном и жевать броколли на пару, когда все вокруг запивают ризотто вином.
Если же в вас есть хоть что-то человеческое, и вы отказались давиться в отпуске водорослями и водой без газа, то вот вам несколько советов.
Совет 1: Если на отдыхе вы позволяли себе бокал-другой за ужином, то полностью откажитесь от алкоголя хотя бы недельки на 2.
Алкоголь всегда способствует набору веса. Максимум, который вы можете себе позволить без ущерба для организма, -- это бокал сухого вина в неделю. Если вы выпивали, пусть и понемногу, но каждый или через день, то вам нужно согнать алкогольный вес. Как? Забыть про спиртное хотя бы на пару недель.
Совет 2: Не бросайтесь остервенело тренироваться.
Если в спортзале вас не было месяц, то это не значит, что, ударившись в ежедневные многочасовые тренировки до кровавого поноса, вы быстро сбросите вес.
Питание, тренировки и восстановление -- вот 3 кита, на которых держится успех в похудении, причём восстановление -- не менее важный кит, чем тренировки.
Если ваш организм не успевает восстановиться между тренировками, то ваш обмен веществ замедлится. Вместо того, чтобы худеть, вы будете держать вес.
Больше того: упоротые тренировки ведут к повышенному аппетиту. От души потренировавшись, вы и не заметите, как переберёте с калориями.
Именно поэтому, приехав из отпуска, не стоит тренироваться 7 дней в неделю. Это не поможет. Трёх хороших тренировок в неделю через день -- вполне достаточно.
Совет 3: Следите за калориями.Самое важное в процессе похудения -- не перебрать с калориями. В идеале вы должны раскрутить обмен веществ.
Для этого каждый день нужно питаться в одно и то же время небольшими порциями.
Почему нельзя голодать?
Когда вы голодаете, ваш организм впадает в панику и начинает откладывать в жир каждую калорию, вместо того, чтобы сжигать.
Почему нужно питаться в одно и то же время?
Зная, что в определённое время он без обмана получит необходимые ему калории, ваш организм их не отложит в жир, а сожжёт.
Почему нужно питаться небольшими порциями?
Золотое правило похудения: чтобы похудеть, ваш организм должен за сутки расходовать больше калорий, чем получать. Разница между расходом и поступлением калорий не должна быть значительной, чтобы не замедлился обмен веществ, но, тем не менее, она должна быть.
В общем, всё не так просто, как видите.
Если бы упоротыми тренировками можно было привести тело в порядок в максимально короткие сроки, этого поста бы и не было. Я бы просто сказала вам и подругам: «Идите в зал, свиньи!»
Но, увы: в похудении решающую роль играет правильное, сбалансированное по БЖУ питание с грамотно рассчитанным суточным калоражем.
Если вы не хотите заморачиваться подсчётом калорий, то мой вам добрый совет: закажите меню на неделю от Grow Food под свои личные цели.
Вам доставят на дом или в офис вкусные, полезные блюда с рассчитанным калоражем и разбивкой по белкам, жирам, углеводам.
Ваша задача -- есть только то, что вы получили от Grow Food и ничего больше. Не перекусывать, не добавлять в блюда свой майонез или соусы. Вы разогреваете только еду из контейнеров и отправляетесь на вечернюю прогулку или тренировку в освободившееся от готовки и закупки продуктов время.
Вам даже кастрюли мыть не придётся.
Ну, и напоследок -- хорошая новость: мне удалось договориться с ребятами из Grow Food о ещё больших скидках для вас -- с промокодом LENAMIRO8 вы получите до 6 дней еды в подарок при оформлении заказа. Это почти неделя еды бесплатно!
Правильное питание без каких-либо заморочек с вашей стороны стало ещё более доступным.
В общем, с большим удовольствием и от души рекомендую! Худейте с умом!
Сколько в отпуске нажрали? Колитесь, чего уж там.