Привезённые из отпуска килограммы

У моих подруг -- общая проблема: за отпуск каждая из них нажрала по 3 килограмма. Проблема -- не новая: в августе мой телефон всегда переполнен сообщениями: «Лена, что делать?» и клятвенными обещаниями тренироваться до 7 пота, чтобы согнать жир, как можно быстрее.

В этом году я решила ответить всем моим подругам не личными сообщением, а ссылкой на этот пост, который написала специально для них. Ну, и для вас тоже.


Фото: Getty Images

Действительно: фрукты (в них -- много сахара), ежедневные коктейли, ужины в ресторанах (где блюда, как правило, вкуснее, а, значит, и калорийнее, чем дома) -- всё это способствует быстрому набору веса.


Лично я на отдыхе ем так же скучно и осторожно, как и всегда. Однако я -- почти робот, и мне -- нормально пить за ужином минералку с лимоном и жевать броколли на пару, когда все вокруг запивают ризотто вином.

Если же в вас есть хоть что-то человеческое, и вы отказались давиться в отпуске водорослями и водой без газа, то вот вам несколько советов.

Совет 1: Если на отдыхе вы позволяли себе бокал-другой за ужином, то полностью откажитесь от алкоголя хотя бы недельки на 2.

Алкоголь всегда способствует набору веса. Максимум, который вы можете себе позволить без ущерба для организма, -- это бокал сухого вина в неделю. Если вы выпивали, пусть и понемногу, но каждый или через день, то вам нужно согнать алкогольный вес. Как? Забыть про спиртное хотя бы на пару недель.

Совет 2: Не бросайтесь остервенело тренироваться.

Если в спортзале вас не было месяц, то это не значит, что, ударившись в ежедневные многочасовые тренировки до кровавого поноса, вы быстро сбросите вес.

Питание, тренировки и восстановление -- вот 3 кита, на которых держится успех в похудении, причём восстановление -- не менее важный кит, чем тренировки.

Если ваш организм не успевает восстановиться между тренировками, то ваш обмен веществ замедлится. Вместо того, чтобы худеть, вы будете держать вес.

Больше того: упоротые тренировки ведут к повышенному аппетиту. От души потренировавшись, вы и не заметите, как переберёте с калориями.

Именно поэтому, приехав из отпуска, не стоит тренироваться 7 дней в неделю. Это не поможет. Трёх хороших тренировок в неделю через день -- вполне достаточно.

Совет 3: Следите за калориями.Самое важное в процессе похудения -- не перебрать с калориями. В идеале вы должны раскрутить обмен веществ.

Для этого каждый день нужно питаться в одно и то же время небольшими порциями.

Почему нельзя голодать?

Когда вы голодаете, ваш организм впадает в панику и начинает откладывать в жир каждую калорию, вместо того, чтобы сжигать.

Почему нужно питаться в одно и то же время?

Зная, что в определённое время он без обмана получит необходимые ему калории, ваш организм их не отложит в жир, а сожжёт.

Почему нужно питаться небольшими порциями?

Золотое правило похудения: чтобы похудеть, ваш организм должен за сутки расходовать больше калорий, чем получать. Разница между расходом и поступлением калорий не должна быть значительной, чтобы не замедлился обмен веществ, но, тем не менее, она должна быть.

В общем, всё не так просто, как видите.

Если бы упоротыми тренировками можно было привести тело в порядок в максимально короткие сроки, этого поста бы и не было. Я бы просто сказала вам и подругам: «Идите в зал, свиньи!»

Но, увы: в похудении решающую роль играет правильное, сбалансированное по БЖУ питание с грамотно рассчитанным суточным калоражем.

Если вы не хотите заморачиваться подсчётом калорий, то мой вам добрый совет: закажите меню на неделю от Grow Food под свои личные цели.

Вам доставят на дом или в офис вкусные, полезные блюда с рассчитанным калоражем и разбивкой по белкам, жирам, углеводам.



Ваша задача -- есть только то, что вы получили от Grow Food и ничего больше. Не перекусывать, не добавлять в блюда свой майонез или соусы. Вы разогреваете только еду из контейнеров и отправляетесь на вечернюю прогулку или тренировку в освободившееся от готовки и закупки продуктов время.

Вам даже кастрюли мыть не придётся.



Ну, и напоследок -- хорошая новость: мне удалось договориться с ребятами из Grow Food о ещё больших скидках для вас -- с промокодом LENAMIRO8 вы получите до 6 дней еды в подарок при оформлении заказа. Это почти неделя еды бесплатно!

Правильное питание без каких-либо заморочек с вашей стороны стало ещё более доступным.

В общем, с большим удовольствием и от души рекомендую! Худейте с умом!

Сколько в отпуске нажрали? Колитесь, чего уж там.


promo lena-miro.ru january 12, 2012 22:39
Buy for 9 000 tokens
Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете разместить свой рекламный пост у меня в блоге. Мой блог -- один из самых популярных в ЖЖ.…
Я еду к маме, в отпуск, а значит похудею. Жду не дождусь🙏
Лен, очень нравятся твои тени. Спасибо за идею😉

Edited at 2019-08-21 07:12 am (UTC)
Я знаю, что фрукты нужно есть в первой половине дня, но могу съесть днем или вечером пару штук. Это критично, если в остальном я питаюсь правильно?
не критично, если они в вашу норму углеводов вписываются за день. но лучше все-таки есть их не вечером.
6 дней еды в подарок. Неслыханная щедрость, спасибо.
Смотришь на их меню и диву даешься, какое большое количество еды нужно съесть... А калорий чуть больше 1000... Чудо!
Подо мной в зале сломались весы )
Я набрала 1,3 кг на маминых харчах :)
В зал пойду в конце сентября, летом мне нравится быть на свежем воздухе. Буду ходить пешком, кататься на велосипеде и плавать в море. Как раз попробовала stand up puddle, очень понравились.
я в отпуске не перестаю заниматься спортом. нет потребности в отдыхе. ем всегда мало. и в отпуске всегда наоборот минус по весу получается. потому что помимо спорта есть еще и очень большая нагрузка в течение дня. много ходишь, плваешь и тд
нет, это не больше активности
это уходят мышцы, чей удельный вес выше жировой ткани
У меня еще не было отпуска и нет весов. Свой вес я контролирую дырочками на ремне. Дырочку использую всегда только одну, получается что ничего не набрал.
Не набираю на отдыхе, потому что ем как обычно плюс чуть больше фруктов, а двигаюсь гораздо больше, очень много гуляем, по 10 км в день как минимум.
Как вам удается не соблазниться на что-нибудь вредное?
Я рассчитываю в отпуске питаться так, как привыкла. Надеюсь, что обойдется без срывов.
Про фрукты не стоит. Найдите хоть одного жирного фруторианца. Другое дело что люди не знают как их есть и едят после еды, вместо того чтобы есть отдельно от еды, чем вызывают только брожение и никакой пользы. Когда резко надо похудеть- нужно просто не есть на завтрак, например, выпивая чашку кофе и съедая фрукты (в идеале виноград, причем без ограничений количества), и лучше не завтракать раньше 11 утра, соответственно, обед передвигается на ужин, а ужин выпадает вообще, и через три дня ремень на штанах можно будет переставить на пару дырок. Кардио, прочая хрень вообще не нужны в этом случае- трата времени.

Edited at 2019-08-21 07:34 am (UTC)

Как понять что ушло, жир или мышцы? Худею на небольшом дефиците калорий, спорта почти нет

Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.