Лена Миро (lena-miro.ru) wrote,
Лена Миро
lena-miro.ru

Categories:

Как не заматереть телом после 30?

Я не люблю откровенно спортивные тела у женщин. Однако сейчас этот тип фигуры всё больше и больше входит в моду.




Фото: Getty Images

Давайте я вам объясню: а) откуда растут ноги у этого тренда, бэ) почему вам ему следовать не надо, и вэ) как, собственно, не превратиться в женщину-бабуина.



После 30, а уж, тем более, ближе к 40, женщине становится всё труднее и труднее поддерживать качество тела на высоком уровне.



В 25 лет женщина -- при 3 необременительных тренировках в неделю и нормальном питании без конфет тоннами и майонеза банками, но и без изнуряющих белковых диет -- выглядит конфеткой.

После 30 лет, придерживаясь тех же правил, женщина часто начинает замечать, что качество её тела стало хуже. Какой -- совершенно логичный, кстати, вывод -- делает женщина?

Правильно: добавляет больше жести в свой режим тренировок. Отчаяннее качается или бегает, садится на нечеловеческую диету.



Однако вместо упругого тела 20-летней нимфы женщина видит в зеркале жёсткий каркас старой лошади.




Фото: Getty Images

Тусуясь в среде таких же жёстких и старых лошадей, женщина с помощью соцсетей пытается доказать миру, а главное -- самой себе, что её тело, в которое вложено херова туча труда, выглядит красиво и сексуально.


Фото: Getty Images

Это бред. Деревянная баба с тяжёлым крупом и плечевым поясом спортивного гимнаста -- это некрасиво и не сексуально.

Если вы со мной не согласны, дальше можете не читать.

Тем, кто согласен, хочу дать несколько советов, как после 30 сохранить молодость тела и не превратиться в атлетичную страшилу.

1) Не налегайте на вес. По себе знаю: когда качала жопу (и не только) с большим весом, у меня возникало устойчивое ощущение надутости мышц. Да, тело становилось упругим, но его пропорции менялись не в лучшую сторону. Оно -- как бы это сказать -- матерело.

Я понимаю: когда тонус мышц снижается, хочется их поддуть хорошим таким весом. Не надо. Тело станет жёстче. Вы заматереете.

Быстро поймав себя на этой ошибке, я пересмотрела режим тренировок.



Я действительно стала тренироваться чаще, но тренировки мои стали легче. Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю. Моя стандартная тренировка длится 50-60 минут «под ключ».

Это кардио на степпере или эллипсоиде, либо силовая тренировка, которую правильнее было бы назвать аэробикой с гантельками.



Как выглядит моя аэробика с гантельками?

Разогрев на степпере или эллипсоиде (15-20 минут) + фуллбоди на 20 повторений в каждом подходе (35-40 минут). Веса -- умеренные, темп -- высокий, концентрация при выполнении упражнения -- полная. Я не просто легко и непринуждённо машу гирькой или гантелькой, а адски концентрируюсь на том, чтобы нагрузку взяла на себя целевая мышца или группа мышц.

Я никогда не провожу 2 тренировки с отягощениями подряд. Если в понедельник у меня была силовая, то во вторник меня ждёт умеренное кардио или йога.

Йогу я очень люблю. Мне подходит спокойная виньяса без бешеной акробатики и быстрого темпа.

После каждой тренировки я обязательно занимаюсь растяжкой. Без растяжки -- никуда вообще. Именно она даёт мне красивые, удлинённые мышцы и грациозность движений.

Когда мне было 20 и даже 30 я растяжкой пренебрегала, и было, знаете ли, нормально. Сейчас я такой вольности позволить себе не могу.

2) Меньше ешьте.



В свои 38 я ем меньше, чем в 28. Нет, я не жру тоннами питание атлетов, не заливаю в себя всевозможные спортивные коктейли, кроме 20 граммов протеина после каждой тренировки.



Я ем простые блюда из качественных продуктов 4 раза в день маленькими порциями. Никаких сушек, никаких низкоуглеводок. Просто нормальное, здоровое питание. И да: я действительно ем меньше, чем 10 лет назад.

Проблема многих женщин -- в том, что они привыкли есть большими порциями, и в 20 лет такая система питания как-то работала. Молодой обмен веществ справлялся с тазами еды, причём не самой полезной. В 40 и даже в 30 это уже не прокатит.

Привыкайте меньше есть. Не голодать, а есть небольшими порциями в течение дня.



Вывод:

Тренируйтесь чаще, веса берите меньше и налегайте на спокойное кардио. Очень рекомендую подружиться с йогой и ни в коем случае не пренебрегайте растяжкой. Ну, и жрать нужно меньше, чоуш.


Слушайте меня, и будете красивыми довольно долго!


Tags: Красота, Питание, Поучаю, Тело, Тренировки, Фигура, Фитнес
Subscribe

  • Пьяный гопак Лободы

    Третий день я сижу и думаю, какие вы свиньи. Жила себе спокойно, кофе пила, два раза даже поковырялась в носу и была, в общем, счастлива. Теперь же,…

  • Зачем вам свидетели?

    Наткнулась на странный форум: участники ДТП ищут очевидцев или свидетелей. Думала, такое давно кануло в лету, но нет -- объявлений целая куча. В…

  • Олень

    Пришло странное письмо от мужчины, который не знает, что ему делать. История жуткая, но я ничего ответить ему не могу. «Мне 38 лет первый раз…

  • Рождественский подарок

    Дорогие мои, хорошие! Поздравляю вас с Рождеством Христовым! Не хочу говорить вам сегодня тёплых, добрых, но пустых слов, хочу сделать подарок!…

  • Новый год vs Рождество

    Новый год -- праздник неправильный и ложный. Каждый следующий год отмечается у нас от Рождества Христова. Значит, главным праздником должно быть…

  • Наклоны на блоке

    Как проработать заднюю поверхность бедра? Смотрим мой новый ролик. Вопросы? В камменты.

  • Чудо

    Доказать или опровергнуть существование Б-га невозможно. Ты или веришь, или уж нет. Но и вера ведь возникает не просто так. Ты чувствуешь, что что-то…

  • Болгарские сплит-приседания. Смотрим ролик!

    Про болгарские сплит-приседания -- зачем и кому они нужны -- я уже писала. Теперь покажу, как делать: Вопросы?

  • Олень на Рождественской ярмарке

    Зырьте какой фильм сделали к Рожденственской ярмарке в Москве. Там новогодний олень!

Comments for this post were disabled by the author

  • Пьяный гопак Лободы

    Третий день я сижу и думаю, какие вы свиньи. Жила себе спокойно, кофе пила, два раза даже поковырялась в носу и была, в общем, счастлива. Теперь же,…

  • Зачем вам свидетели?

    Наткнулась на странный форум: участники ДТП ищут очевидцев или свидетелей. Думала, такое давно кануло в лету, но нет -- объявлений целая куча. В…

  • Олень

    Пришло странное письмо от мужчины, который не знает, что ему делать. История жуткая, но я ничего ответить ему не могу. «Мне 38 лет первый раз…

  • Рождественский подарок

    Дорогие мои, хорошие! Поздравляю вас с Рождеством Христовым! Не хочу говорить вам сегодня тёплых, добрых, но пустых слов, хочу сделать подарок!…

  • Новый год vs Рождество

    Новый год -- праздник неправильный и ложный. Каждый следующий год отмечается у нас от Рождества Христова. Значит, главным праздником должно быть…

  • Наклоны на блоке

    Как проработать заднюю поверхность бедра? Смотрим мой новый ролик. Вопросы? В камменты.

  • Чудо

    Доказать или опровергнуть существование Б-га невозможно. Ты или веришь, или уж нет. Но и вера ведь возникает не просто так. Ты чувствуешь, что что-то…

  • Болгарские сплит-приседания. Смотрим ролик!

    Про болгарские сплит-приседания -- зачем и кому они нужны -- я уже писала. Теперь покажу, как делать: Вопросы?

  • Олень на Рождественской ярмарке

    Зырьте какой фильм сделали к Рожденственской ярмарке в Москве. Там новогодний олень!